前幾天有個經常看我影片的粉絲朋友私聊我，說自己很喜歡游泳也一直在堅持學習訓練，但是擔心強度大會造成運動傷害，希望我能夠以專業的角度為業餘游泳愛好者排除一些學游泳的坑，比如每次遊多久合適，長期游泳會不會溼氣重之類的。

那麼今天我們就來一期針對成人游泳愛好者的問與答，希望可以幫助大家解答一些游泳技術動作以外的疑惑。

01業餘愛好者每次游泳多長時間為佳？

不少於45分鐘，不大於2小時，練的太短起不到鍛鍊效果 練的太久身體會失水。

02每次游泳運動強度要如何控制？

這個要因人而異，但是我建議不少於2000m，游泳水平高的可以多遊一遊強度訓練，比如短間歇、包乾計時遊啊。

水平一般的就多注意技術動作，實效性保質保量的完成就可以了，初學者的話按照游泳時間多遊少休息即可。

03女生游泳多了會變的肌肉很發達嗎？

這個問題被問過很多次，首先游泳鍛煉出的肌肉都是條狀的慢肌，不會像健身的那種明顯凸起的肌肉，其次，以業餘愛好者的訓練強度，大可放心，不會練出發達肌肉的。

04游泳減肥嗎

游泳作為有氧運動，按理來說是可以減肥的，但是減肥效果不明顯，一是因為在水中水溫低於體溫，我們智慧的人體系統會主動囤積脂肪來保暖，二是一般愛好者的游泳運動量達不到可以減脂的需求，三是游泳後的暴飲暴食。

游泳更多的是塑身效果，讓你看起來更緊實，減肥效果因人而異吧，整體看效果一般。

051000m遊20分鐘什麼水平？

我經常被問：教練，我1000m遊多少多少分，算什麼水平啊？

貌似很多游泳愛好者很喜歡用1000m用時來衡量自己的水平。這個專業運動員完全不同。

但是既然你們喜歡，我們就試著用這個標準來衡量一下，我們以1000m20分鐘為界限，作為成人愛好者來說 20分鐘內說明你的水平已經不錯了，20分鐘外就還可以有進步的空間。

但是我建議大家採用更好的100m巡航為標準衡量，1000m中每100m平均用時，這個更為科學。

06游泳會造成運動損傷嗎？

正確的動作不會造成運動損傷，游泳被譽為最健康的運動，可不是浪得虛名的。

那為什麼游泳運動員身體會有各種問題呢？

因為職業的運動員都是超負荷訓練，訓練強度大，積累下來，身體會出現一些過勞傷病，業餘愛好者不必擔心，你們的運動量遠遠達不到，你也不會一天遊一萬五。

07長期游泳會溼氣重嗎？

溼氣這個東西，有點玄學，我在北方遊了十幾年沒有感知到溼氣是個什麼東西，但是在南方，不游泳也會偶得溼疹。

我覺得長期游泳不會溼氣重，但是要注意寒氣。游泳後要注意保暖，最好每天泡泡腳，有利無害。

08長期泳池浸泡對身體有傷害嗎？

除了要注意上面我們講的寒氣以外，還要注意水中化學清潔劑對身體影響。也就是我們常說的氯，這個我也講過很多次了，是有科學依據的，不是危言聳聽。

如果你每週游泳3次以上，就需要注意氯對頭髮和面板的累積性損傷，如果偶爾遊一次，就無所謂了。

09關於游泳前後的飲食有什麼需要注意嗎？

下水前不要吃得太飽，會遊吐的，建議在去游泳的路上吃一些麵包糕點補充下體能，半小時後再游泳，游泳過程中要注意補充水分，可選能量飲料，但不要喝碳酸或者果汁，口腔會有粘稠感，換氣時有點兒難受。

游泳後不要暴飲暴食！

010業餘游泳愛好者也需要游泳後按摩肌肉嗎？

游泳前拉伸，游泳後放松，不管你是專業運動員還是業餘愛好者，這都是你運動前後應該做的。

拉伸幫助你開啟關節，啟用肌肉，放鬆幫助你更快排酸恢復肌肉能力。

所以游泳前的壓肩、壓腿，游泳後的肌肉拉伸，一定要去執行。

011鼻炎、中耳炎、感冒等小病症還可以堅持游泳嗎？

最好不要，當身體觸發炎症的時候，身體抵抗力與病毒做鬥爭，此時你更需要保留體能去休息，等身體痊癒後，再繼續愉快的游泳也不遲。

畢竟，你又不著急去參加奧運會。

以上就是這次問答的內容了，希望能夠解答一些成人游泳愛好者的問題，排除疑惑，更愉快的享受游泳。