在過年前以及過年之後，有很多人的體重都是有著五斤以上的浮動變化，而且還會因為作息不穩定，所以導致自己面部浮腫，在這個時候不用別人說，我們也知道自己應該減肥了，如果大家在年前年後想減肥的話，那麼可以考慮一下，在晚餐方面做一些手腳。很多人覺得晚餐不吃那就是好的了，但是又會控制不住自己，所以就會用水果和酸奶來代餐，其實晚餐吃水果也並不是好方法，有時候吃水果還會讓大家變胖，正確的方法應該是吃這三類東西。

大家在晚上的時候可以多吃一些五穀雜糧粥，這些粥的膳食纖維都比較高，因為粗糧裡面含有非常豐富的膳食纖維，不僅可以增強飽腹感，而且還能夠起到潤滑腸道的作用，也就是說我們吃了之後就不會，覺得飢餓了，自然是不會攝入其他食物的卡路里，而且還會有效的緩解，在過年過節吃的太雜亂，所以導致便秘的現象。大家在晚上的時候可以嘗試一些番薯粥，或者是各種各樣的五穀雜糧粥，以及蔬菜粥，這些可以當做正經的減肥晚餐。

大家在晚上的時候也可以嘗試蔬菜豆腐湯，豆腐的熱量比較低，飽腹感也比較強，和豆腐搭配在一起的其他食材可以選為蔬菜和雞蛋，這樣味道會非常好的，不會委屈了我們自己的嘴巴，不會讓我們覺得在減肥期間真的非常痛苦，所以在白天的時候就暴飲暴食這樣的後果，因此選用比較溫和的方式去減肥才是長久之計，在晚上的時候吃一些蔬菜豆腐湯就非常不錯。吃起來是非常美味的，而且還不會讓人覺得，特別難吃，熱量是很低的，飽腹感也很強。

大家在晚上的時候也可以選擇吃一點肉。很多人都覺得吃肉是不可以起到減肥的效果的，其實並不是這樣的，大家所擔心的晚上吃肉會發胖，只是覺得晚上吃一些比較油膩的肉食會發胖，比如五花肉或者是紅燒肉，但是大家在晚上的時候可以吃一些含蛋白質含量比較豐富的魚肉和雞胸肉，就不會有這方面的擔憂了。這些肉質都非常好，而且蛋白質含量豐富，不會讓我們在減肥期間營養流失，造成虛脫的現象，既能夠滿足我們的飽腹感，又能夠滿足營養需求，而且口感也非常不錯，只不過大家在製作這些肉的時候，最好選擇清蒸或者是煮湯，儘量不要進行煎炸或者是紅燒。

上面這三個晚餐都可以供大家選擇，在年前年後都可以起到減肥的效果，相反，如果大家採用了水果代餐，這樣的現象的話，是不能夠起到減肥作用的，特別是在減肥期間，如果吃了榴蓮，荔枝，西瓜這些含糖量比較高，熱量比較高的水果，不僅不會減肥，而且還會起到增肥作用。

假若你身邊也有這種觀念誤區的小姐妹，就可以給他提個醒，其實晚上吃水果不一定會減肥，甚至還會引起增肥呢，晚上多吃上面介紹的這三種晚餐，才是可以有效的幫助大家減肥，又不會令大家營養流失的好方法。