哈嘍小夥伴們
大家現在應該都還在家雲辦公吧
健身房不開門的日子裡也只能雲健身
別說肌肉流失訓練狀態嚴重退化
就連維持以前的身材都是個大問題
不過雖然我們待在家裡
還是有很多小夥伴依然堅持鍛鍊
我們追求美好身材的心願依然不會
被澆滅那女孩子最關心的是什麼呢
唯有減肥和瘦腿必不可少了。
美不美看不大腿
今天我們來看看自己的腿型
女生的腿型大致分為4種，小夥伴們屬於哪種呢？
是否屬於正常範
圍呢？
標準腿型
什麼是標準腿型？ 在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小
腿、內側腳踝、腳趾尖等五點，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是
呈現分開的狀態。
X型腿
X型腿則是與O型腿相反的畸形，是指膝關節向內側突出， 小腿向外偏移並外旋， 人體直立時股骨和脛骨形成過大的向外開放的角度， 兩脛骨內髁可以相互接觸， 但兩踝則無法接觸而互相分離，分離的大小是畸形程度輕重的標誌
O型腿
O 型腿是指人體直立時膝關節向外突出， 而小腿向外偏移， 兩下肢構成O型腿。這種畸形發生在脛骨上，有時連同股骨一起。O型腿患者不僅在外觀上產生畸形， 而且行走時左右搖擺， 步態不穩，兩足相碰，呈“內八字
腿型好看是怎麼樣的一種感受？
什麼叫真正的“腿
長一米八
”
胸部以下都是腿
隨手一拍大片的既視感
平時你們都是怎麼拍照的？
大長腿有拉高體型的效果
所以隨便拍一張就是超模範兒十足
走到哪裡都是一道性感的風景線
那麼怎麼擁有好看的腿型呢？
第一改善自己的腿型O型腿和X型腿提高自己的臀線
平時多做一些拉伸
有氧+拉伸+力量+飲食+休息=好身材”
女生擁有一副好身材，先天的好優勢當然功不可沒，
但後天的勤奮努力更加重要
。沒有對身材的嚴格管理和自律，一直保持纖細和性感，真的做不到……
就拿美腿來說吧，很多女孩子的腿型其實是差強人意的，除了可能先天不夠長，還可能因為體型胖，腿上都是肉肉，又短又粗，視覺上不怎麼美觀！
下面就為小夥伴們帶來一組
高效的臀線塑造動作
，在家利用彈力帶就可以完成哦，非常方便！
站姿腿內收
每側12次，做四組
▼
彈力帶後踢腿
每側12次，做四組
▼
臀橋
每側12次，做四組
▼
單腿反向上抬
每側12次，做四組
▼
動作要領：雙腳開啟與肩同寬，吐氣同時向上抬臀，臀大肌收緊
▲側臥提腿（左右各一組）每組15個
動作要領：側臥，抬起一側大腿至45度，大腿發力帶動小腿抬起
動作要領：腳尖繃直，俯臥，屈膝抬腿，臀部和大腿發力盡量抬高，腳尖繃直
▲跪姿提腿（左右各一組）15個
（左右各一組）
動作要領：腳尖繃直，跪姿，屈膝抬腿，臀部和大腿發力盡量抬高，腳尖繃直
，
▲深蹲提腿（左右各一組）10個
（左右各一組）
（左右各一組）
30s
動作要領：雙腳開啟與肩同寬，下蹲，膝蓋不要超過腳尖，臀部和腿部發力抬高一側腿
▲弓箭步提腿（左右各一組）10個
（左右各一組）
（左右各一組）
（左右各一組）