雜糧養生粥,不僅可以補充人體所需營養成分,還具有美容養顏功效,是很多健身、瘦身朋友的不二選擇。雜糧養生粥所含熱量、卡路里低,不同的雜糧養生粥,效果是不一樣的,愛美又健康的雜糧養生粥,總有一款是你的最愛。今天給大家分享幾道我們家在平時最常喝的早餐營養粥,保證每天不重樣,簡單易做,營養美味,全家人都愛喝!
01
苦蕎粥
所需食材:苦蕎、糯米(比例可以按照自己的喜好來新增,一般情況是1:1的比例)做法:將準備好的苦蕎、糯米天氣泡至少倆到三小時,然後將食材洗淨放入鍋中加入適量清水,按煮粥鍵熬製即可。
苦蕎聽著名字苦,但是它的口感卻一點也不苦,它含有豐富的營養價值,是天然的保健食材,對高血壓、高血糖、高血脂患者都有很好的食療作用,苦蕎可以幫助祛火清熱、瘦身減肥。
02
小米棒渣粥
需要食材:小米、大米、玉米棒渣(這裡要強調一下,大米的比例要多些)做法:將小米、大米提前浸泡兩到三個小時,然後將泡好的大米、小米、玉米棒渣洗淨,放入電飯煲中,加入適量清水,按煮粥鍵即可。
棒渣就是成熟的玉米打成碎渣,這樣易嚼、更加好吸收,經常食用有降壓降糖、防癌抗癌、增強骨骼的作用。
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03
小米南瓜粥
需要食材:小米、大米、南瓜(大米和小米的量一樣多,南瓜需要備好一塊,可以根據自己喜好新增);做法:將備好的大米、小米浸泡兩三個小時,南瓜去皮切塊,將泡好的大米、小米洗淨放入電飯煲中, 再加入適量清水,將南瓜放入電飯煲中,按煮粥鍵即可。
小米南瓜粥含有豐富的維生素和礦物質,經常食用有降糖降脂、補中益氣、養胃安神的作用。
04
三色藜麥粥
需要食材:三色藜麥、糯米(需要的量可以按個人喜好添多添少);做法:提前將準備好的食材泡兩到三小時,然後將食材洗淨放入電飯煲中,加入適量清水,按煮粥鍵即可。
三色藜麥含有豐富的植物蛋白和天然活性成分,對於減肥瘦身的朋友來說是最佳選擇,不僅增強抵抗力,還有延緩衰老的功效。
05
補氣補血粥
需要食材:紅糖、紅豆、黑米、糯米、紅棗(所有食材按個人需求新增,紅糖適量);做法:將食材提前浸泡兩到三小時,把紅棗去核,然後將所有食材洗淨,放入電壓力鍋中,按煮豆鍵,煮好後放入紅糖攪拌融化即可。
加入紅糖的粥具有補氣補血、美容養顏、補腎黑髮、防癌抗癌,、延年益壽的功效。
06
綠豆粥
食材:大米、綠豆(食材比例按自己的喜好新增,最近上火或者中暑的朋友可以多放些綠豆,這樣可以敗火);做法:食材提前浸泡好,然後將泡好的食材洗淨,放入電飯煲中,加入適量清水,按煮粥鍵即可。
五穀雜糧對人的健康有著極大的幫助,尤其是小米,我們在日常生活中也應該學會去煲粥,在忙碌的工作中,品一碗雜糧粥。好了今天的6款營養雜糧粥就分享到這裡,你學會了嗎?趕緊試試吧!
溫馨提示
1。患有腸胃疾病,正在吃中藥者不可以喝綠豆粥 或者綠豆湯;
2。胃寒的人群不可以食用苦蕎粥;
3。所有食材在超市或者菜場,網上都有賣的;
4。所有食材提前浸泡是為了節省煮粥的時間,讓口感變得更加香郁濃厚。
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