烤肉，對於減肥人來說，就是想要而不可多得的折磨。

誰能拒絕烤肉的誘惑？

一杯啤酒或者可樂，伴隨著油脂崩崩作響的燒烤聲，以及風中傳來的肉香，再自律的人，意志力也會瞬間瓦解吧？

但你知道，一頓烤肉，會讓你多攝入多少熱量嗎？

在不計算啤酒、飲料的情況下，新雅減肥訓練營張老師蒐集了燒烤攤常見食材的卡路里，給大家添添堵~

-常見烤肉類熱量評比-

烤雞翅（1個）：約102大卡

烤雞胸肉（100g）：約125大卡

烤牛舌（100g）：約196大卡

烤牛小排（100g）：約131大卡

烤牛五花（100g）：約336大卡

烤羊肉串（100g）：約117大卡

烤豬五花（100g）：約462大卡

-常見海鮮類熱量評比-

烤魷魚（100g）：約92大卡

烤扇貝（100g）：約80大卡（純烤扇貝）

蒜蓉粉絲蒸扇貝（100g）：約94大卡

烤鮮蝦（100g）約100大卡。

烤魚（100g）：約93大卡

- 常見燒烤蔬菜類熱量評比 -

韭菜（100g）：約87大卡

土豆（100g）：約70大卡

烤茄子（100g）：約164大卡

（一份烤茄子約350g）

烤玉米（100g）：約130大卡

（一個烤玉米一般為300g）

金針菇（100g）：約81大卡

按照以上的熱量計算公式，隨便吃一點燒烤，3000大卡的熱量就跑不了了（大概需要跑步8個小時才能消耗），如果想要吃high，攝入的熱量還會更高。

但真的沒有辦法享受美食了嗎？

新雅減肥訓練營張老師偷偷告訴大家，偶爾吃一頓燒烤還是可以的，就拿我們的減肥訓練營來說，學員們也會去戶外進行燒烤活動哦~

但在吃烤肉的過程中，這些還是需要注意的。

選擇無煙燒烤

大家都知道燒烤並不是很健康，所以為了既能吃美味的燒烤，還能減少致癌物的攝入，我們儘量選擇無煙燒烤。

使用錫紙包裹食物來烤，不要讓烤架直接接觸食物。

如果有烤焦的部位，最好減掉後食用。這樣不容易吃到致癌物，還能減少油脂攝入。

少吃五花肉和雞翅

根據熱量對比可以看到，豬肉是熱量最高的，牛肉相對低一點。雞翅看著熱量最低，那是一個的熱量哦，吃的時候適量~

吃的時候可以看著選單上的克重計算熱量哦，另外烤肉用生菜卷著吃不僅味道更好，還能起到去油膩的效果。

吃肉別伴著主食

既然是吃燒烤，那就要好好吃肉，別點太多主食佔肚子。主食都是高碳水化合物的，和肉一起吃。那胖起來簡直是事半功倍~

蔬菜並不健康

蔬菜類的燒烤，由於在烤的過程中會吸大量的油，可不能當成普通的蔬菜吃哦~

小夥伴們記得計算好一餐的熱量，葷素合理搭配。

還有最重要的一點，如果提前約好了要去擼串，白天的兩頓就儘量少吃高熱量的食物，為自己的肚子保留更多餘地，晚上放肆一頓就好~