如果常吃蘋果，可以讓部分女性達到美容養顏，延緩衰老的功效，聽說當中的辛酸成分以及對話，在進入人體後，可清除人體中的自由基，達到沖洗血管通道的效果。

前幾年，蘋果突然“爆火”，蘋果以它獨有的香氣，營養元素，營養價值以及所有人都能接受的價格，成功打入市場，大部分人在購買水果時都會挑選蘋果。

隨後逐漸又興起了蘋果的潮流市場，一般商家會拉一車蘋果，並且將蘋果裝成一袋袋裝的放置在車上，隨後挨家挨戶進行宣傳。這時家家戶戶也都會購買蘋果，因熟知蘋果的營養元素以及營養價值。

那幾年，蘋果簡直是（搶手之物），隨著近幾年水果種類開始變得多種多樣，化，很多人也發現在購買水果時都會挑挑選選，也會嘗試其他的水果，而蘋果也跟隨著被淹沒了市場。

雖說蘋果被淹沒了市場，但仍然有不少人還會購買蘋果，透過吃蘋果來減肥，以及透過吃蘋果來美容養顏，但大部分人在購買蘋果後都會選擇直接生吃，卻疏忽了一個更健康的吃法（水煮蘋果）。

每天吃一個煮熟的蘋果，堅持一段時間，“這三個甜頭”悄然來臨

1、緩解便秘

蘋果當中的營養成分是十分豐富的，也是維生素含量最高的水果，其中含有：蘋果酸、維生素a、維生素C、維生素B、等10多種營養元素物質。

蘋果當中含有（懈皮素和山柰酚）等物質，可以有效起到保護心臟的作用，並且還含有豐富的果膠以及微量元素鉻元素，可以起到降低膽固醇，血脂高的作用，蘋果中含有的纖維素可促進腸道蠕動改善排便困難，達到緩解便秘的功效。

2、提高睡眠

你是否有經歷過失眠的現狀呢？失眠後是不是很長一段時間都有入睡困難的情況呢？透過任何方法，都無法緩解失眠，一段時間內會出現，憔悴，焦慮，精神狀態不好，壓力大，頭髮掉髮。

蘋果類的各種營養水平含量佔中比，有大約59。9%的抗氧化小分子，芳香小分子大約佔72。4%，維生素C大約佔66。7%，平時多吃點水煮的蘋果，可以有效稀釋血液內的血脂濃度，增加褪黑素的分泌，有效提高睡眠。

3、降低膽固醇

蘋果在水果後再吃，能有效清理血管，減少膽固醇以及脂肪在血管內壁的堆積，應付降低出現血管疾病血管堵塞的風險。

蘋果當中含有抗氧化成分，與膳食纖維，含量以及營養元素物質，可以在煮蘋果時加入一些輔助材料，比如冰糖銀耳，紅棗枸杞，不僅能夠調和蘋果的口味兒，新增這些營養成品後，會使營養元素翻倍。

哪些人更適合吃水煮蘋果？

1、牙齒脫落的人

上了年紀後，各項組織器官開始衰退老化，人體的牙齒也如此，一般中老年人群都會有牙齒鬆動，牙齒脫落，咀嚼能力下降的情況，這也用牙齒四周組織減弱，衰退有關係。

如長期攝入單一的食品，以及只吃某種食物的攝取，雖在一定程度上，減緩了咀嚼的能力，帶也影響了營養元素的攝取，出現營養不良的情況，可以常吃煮熟的蘋果，減緩了咀嚼能力，又補充了豐富的維生素C，膳食纖維，營養元素物質。

2、頻繁腹瀉的人

如果你經常出現頻繁腹瀉，腹痛腹脹的情況，或是腸道運動均菌群失調，失衡出現大量氣體以及食物無法消化，構成的頻繁腹瀉，問題出現。

可以多吃水煮的蘋果，能夠有效的加強腸胃蠕動活力，促進代謝廢物的排出，預防腹痛腹瀉的情況，並且蘋果當中的芳香小分子，以及抗氧化小分子，可以促進腸胃蠕動能力。

3、血管敏感的人

血管不好，血管脆弱，血管敏感，可以常吃煮熟的蘋果，蘋果當中的蘋果酸以及膳食纖維，可與腸道中膽鹼相結合，促進膽固醇轉化成膽鹼，降低滋生膽固醇的含量，對於抑制甘油三酯以及脂肪的堆積有很好的幫助。

同時蘋果在加熱後，蘋果當中的天然抗氧化劑成分會隨之增加，有很好的消炎殺菌清除自由基的效果。

煮蘋果時，要控制在多長時間最好？

不少人都有這樣的疑惑，煮蘋果吃煮熟的蘋果，那在煮蘋果時時間需要加以控制嗎？

由於蘋果的種類不同，其硬度會不同，並且在烹飪時接觸的大小塊也大不相同，因此水煮蘋果的時間可以透過兩個因素來具體判斷：

一般蘋果是薔薇科，（15分鐘左右）蘋果亞科，蘋果屬植物，其樹為落葉，喬木蘋果含量較高，鈣含量豐富，有助於代謝掉體內多餘鹽分，蘋果酸可待熱量，防止下半身出現肥胖，每100克產生大約60千克左右的熱量。

什麼時間吃煮蘋果最好？

煮蘋果一般建議在上午吃是最好的，本身蘋果當中還有豐富的纖維素，維生素，抗氧化物質，煮蘋果之後纖維素得到充分的軟化，在上午吃可以有效的消除飢餓感，增加飽腹感補充能量。

從中醫學角度來看，煮蘋果可以潤肺止咳，健脾開胃，上午吃可以補中益氣，對於氣血虛弱經常感覺到四肢無力，四肢乏力的人有一定的調節作用，但值得注意的是不要吃太多，否則會影響中午的進食餐量。

如想要營養價值加倍，建議在煮蘋果時（蘋果+豬肉），這樣的搭配組合一起來煮著吃，既營養又可以抑制膽固醇升高，因為蘋果當中的膳食纖維有降低膽固醇的作用，此外蘋果還可以果還可以消除豬肉的獨特異味。