肥胖是抵擋不住美食的誘惑，減肥失敗也是由於管不住嘴。很多減肥的人由於要控制飲食，遠離了以前的不健康飲食後，堅持不了多久，就會出現暴飲暴食的現象。一旦你開啟暴飲暴食模式，身材也會逐漸發胖。

減肥時，你為什麼想暴飲暴食？

這是因為你長期處於低熱量攝入模式，身體感受到能量不足，無法保持正常的代謝水平，於是身體就會發出指令讓你進食，你的進食慾望就會大大提升，這個時候你就容易出現暴飲暴食現象。

想要暴飲暴食怎麼辦？學習這幾個方法能幫你控制食慾！

1、轉移注意力

有的時候你不是餓了，而是饞了。想要吃東西的時候，我們可以轉移自己的注意力，讓自己忙碌起來，這樣就不會想著吃東西了。

你可以去做做家務，寫一點文章，去跑步運動或者去工作忙起來，這樣可以分散注意力，可以降低進食慾望，控制卡路里攝入。

2、多喝水

有的時候你不是餓了，而是渴了。當你缺乏水分的時候，身體會缺水，容易出現假性飢餓感，讓你產生進食的慾望。

當你想吃東西的時候，我們可以喝幾杯水來抑制飢餓感，趕走假性飢餓感。平時要學會主動喝水，不要等到口渴了才喝水，喝水可以促進血液迴圈，提高減肥速度。飯前一杯水還能減緩飢餓感的出現，幫你控制進食量。

3、適當的吃肉

可能是缺乏蛋白質的攝入，尤其是長期不吃肉的人面板粗糙、激素分泌失調，還容易導致免疫力降低、記憶力衰退等，還容易出現缺鐵性貧血，讓你患上飲食障礙，控制不住的暴飲暴食，對健康的影響比較大。

植物蛋白質獲取的蛋白質是不夠的，我們要學會聰明的吃肉，適當補充一些瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物，滿足你吃肉的慾望，還能給身體補充氨基酸，從而降低進食慾望。

4、吃一些粗糧

為什麼你會饞？可能是平時缺乏碳水主食的攝入，碳水主食是身體的動力來源，可以促進血糖上升，讓你保持充沛的力量。當身體缺乏碳水化合物的時候，你的脾氣容易變得暴躁、焦慮，也容易出現暴飲暴食的現象。

因此，我們三餐要補充一定的碳水主食，不過，精細糧食的消化時間比較短，我們可以少吃一些米飯、麵條、饅頭，而粗糧的消化時間比較長，飽腹時間會更長，有效降低暴食機率。