“熬夜”已經成為“世界性難題”。有調查顯示，30%的90後入睡需30分鐘以上，近30%的90後在凌晨1點以後入睡。若將統計的年齡段再往上推，這個比例會更高。

現代人的“熬夜”既有主觀上的“我願意”，也有客觀上的“不能拒”。但熬夜的危害想必大家也很清楚，長期熬夜會導致面板受損、肥胖、免疫力下降，引發心腦血管疾病、神經系統疾病等。

此外，最近的研究發現，熬夜會使人“變醜”“變傻”。更可怕的是，每晚睡眠不足6小時，持續一週還會導致體內700多個基因發生改變。

如何能夠快速睡眠，減少熬夜呢？有不少有效的方法，如遮蔽噪音，睡前不玩手機電腦，保持臥室黑暗無光，選擇舒適的枕頭被褥，把臥室溫度除錯到清爽宜人……

但是，如果必須熬夜，有沒有實用的小技巧可以幫助大家把對身體的傷害降到最低？記者請教了河南鄭州大學附屬鄭州中心醫院的兩位專家。

熬夜前

鄭州大學附屬鄭州中心醫院面板科主任倪文瓊提醒大家，面板新陳代謝的速度在24時至6時之間最為旺盛。在熬夜前喝一杯牛奶，最好是溫的，有益肌膚，可延緩面板衰老。

熬夜後

鄭州大學附屬鄭州中心醫院神經內科一病區主任楊改清說，有人喜歡在熬夜後喝一杯濃茶或咖啡來緩解疲勞，可是由於刺激了神經，到了該睡覺的時間卻睡不著了。時間長了可能會導致神經衰弱。

不要睡過頭

不要認為白天“補覺”時間越長越好。熬夜後睡覺不宜超過8個小時，如果時間過長會感到越睡越困，並且會影響當天晚上的睡眠質量。

按摩頭部

醒來後，用雙手手指指腹從額頭向頸部，從左邊向右邊，依次按揉，反覆按壓，可以促進血液迴圈，緩解、消除熬夜後的疲勞和倦怠。

總之，熬夜傷身，要適可而止。把“早睡早起”的口號落到實處，才是對自己最大的負責。