文|幸孕姐（高階母嬰護理師、家庭教育指導師）

我們都知道，對於孕媽來說，休息好、睡眠充足是一件很重要的事情，這除了幫助媽媽們保持身體健康、情緒穩定，為胎兒提供更優秀的生長環境和更健康的營養外。

也是為了避免孕媽控制不住自己和娃互動的念頭，打擾了他們的睡眠。

看到這裡，有些準媽媽可能會感到驚訝，

胎兒也會睡覺嗎？

幸孕姐在這裡告訴大家，這個答案當然是肯定的，而且睡覺對胎寶來說很重要，幾乎佔了

90%

的時間。另外，幸孕姐要提醒孕媽，十月懷孕期間若有一個不良習慣，還容易影響胎兒大腦發育。

胎寶睡眠具有規律性，媽媽別隨便打擾

當胎兒越長越大，器官發育得更成熟的時候，他們的許多活動都會變得很

有規律

，就拿睡眠這件事來說。

本文配圖均源於網路，圖文無關

但當他到

孕22~25周

的時候，視覺、聽覺神經得到發育，能感受到外界的

光

、聽到外界的

聲音

了，就會更喜歡在晚上安靜的環境中睡覺。

到33周左右的時候，更是有區分白天、晚上的能力，這個時間，他們可能養成晚上長時間睡覺，白天活動的習慣。

不過胎寶白天活動的時間也不會很長，他每次的睡眠時長為

30~40分鐘

，醒來之後

玩個十幾分鍾，

就又開始睡了。

因此，胎兒全天的睡眠時長，大概在

20~22小時

。

孕媽在他熟睡的時間打擾，可能會引起寶寶不滿，還很容易影響他們的生長髮育，特別是晚上經常熬夜玩手機、追劇、看影片的孕媽會讓胎寶覺得

晝夜錯亂，影響大腦發育

。

這是一個非常不好的習慣，胎兒得不到良好的睡眠，就不會正常發育，尤其會影響腦細胞的分裂、繁殖，因此最好及時戒掉。

瞭解胎兒什麼時候在睡覺很重要‍

在胎兒想休息的時候，給他提供安靜、舒適的環境，在胎兒想互動的時候，陪他玩耍一下，能促進他的生長髮育。

胎寶白天一般在這幾個時間點睡覺：

1）

自身活動比較少的時候

已經生過寶寶或者胎兒月份很大的寶媽都知道，他的胎動是有規律的，每天早上8~9點，晚上9~10點動得比較厲害，除此之外，不同的寶寶也會有不同的胎動習慣：

有的寶寶喜歡中午動，有的喜歡下午動，有的活動多，有的活動少。

那麼媽媽們記錄胎動時間，就能準確把握娃的休息時間了。

2）

孕媽情緒正常、平和的時候

當孕媽情緒低落、緊張、害怕、恐懼、生氣的時候，身體的激素水平會發生很大變化，影響到胎兒，他們也休息不好了。

而孕媽能情緒平和、正常，胎寶覺得舒適，就很喜歡在那時睡覺。

3）

環境安靜的時候

孕7月之後，胎兒就可以聽到子宮外的聲音了，對媽媽的聲音感到很熟悉，因此在只有孕媽發出聲音或周圍安靜的時候，他能更安心睡眠。

一旦周圍過於嘈雜，寶寶是很可能睡不著的。

孕媽怎麼做？讓寶寶在晚上有個好睡眠‍

▼

補充足夠營養

到了孕中晚期，因為胎兒骨骼的發育，對

鈣

的需求大幅度增加，孕媽體內的鈣元素就會減少，可能因此出現

睡不安穩

、無法入眠以及睡著之後

腿抽筋

的情況。

孕媽睡不好，胎寶就很難睡好了。

▼

用孕婦枕助眠

到了孕中晚期，肚子變大的時候，就需要用

左側臥

睡覺了，但這樣的睡姿雖然健康，胎寶卻不喜歡，許多孕媽都有過晚上側睡時，

被寶寶踢醒

的經歷，這就導致孕媽和寶寶都睡不好。

如果能用孕婦枕輔助睡姿，寶媽能覺得輕鬆很多。

▼

不要餓著肚子或吃太飽睡覺

當孕媽餓著或吃得太飽時，胎兒都會很活躍，前者是因為

難受

，後者是因為補充能量後很

興奮。

因此，找準自己晚餐的食量，對胎兒的睡眠也有好處。

▼

不熬夜

孕媽熬夜、睡眠不規律的時候，胎寶也會跟著熬夜，睡眠不規律，即使睡覺，能讓他們休息得更好。