飽滿的胸肌是每個健身男士的追求，

好看的胸肌是一個人的門面，也是好身材的表現，可以吸引異性的眼光。

但是，男生胖起來的胸是毫無意義的，只有練出來的胸肌才是有魅力的

。女生想要擺脫下垂的胸型，也要加強胸部訓練，肌肉的生長可以支撐起胸型，對抗時間帶來的下垂問題。

而練胸的時候可以帶動手臂跟肩部肌群的發展，幫你提升上肢力量，同時提升上肢線條感，讓你身材越來越有型。

而胸肌是由

上胸部、中胸部、下胸部以及中縫部位四個部分組成的，練胸的時候我們要全方位、多角度刺激。

剛開始練胸的時候，我們要學習動作的標準軌跡，找到胸肌的發力感，再慢慢提升負重，這樣才能提升胸肌維度。

女生要加強下胸肌的訓練，比如進行下斜臥推，雙槓臂屈伸等動作，有助於塑造挺拔的胸肌，而男生想要打造好看的胸肌中縫，則要加強中縫的訓練，比如進行夾胸之類的訓練。

如果你沒有時間去健身房鍛鍊，也可以購買一些器械在家進行訓練，而彈力帶就是很好的居家訓練方式。

下面分享4個居家練胸動作，只需要利用一條彈力帶就可以完成訓練。

動作一：彈力帶平地臥推

將彈力帶從背部環繞，雙手握住彈力帶，屈膝躺著地面上，進行曲肘狀態進行直臂拉伸，頂峰狀態稍微停頓一下，再慢慢恢復原位。動作進行15次，重複4組。

動作二：彈力帶上斜臥推

同樣是將彈力帶從背後繞過，雙手握住彈力帶，讓自己坐在椅子上，上背靠在椅背上，收緊腰腹核心，挺直腰背肌群，進行曲肘直臂訓練。動作進行15次，重複4組。

動作三：跪姿彈力帶單臂夾胸

將彈力帶的一端綁在與胸部同高的位置，站在彈力帶前方，一隻手握住彈力帶，從背後往前拉伸，動作每側進行15次，重複4組。

動作四：仰臥彈力帶單臂飛鳥

仰臥狀態，彈力帶綁在肩部的斜上方，然後調整好姿勢，手臂微微曲肘，然後往胸前進行拉伸。動作每側進行15次，重複4組。

溫馨提醒：

1、關於彈力帶阻力的選擇，女生可以選擇中小阻力的彈力帶，而男生可以選擇重大阻力的彈力帶。

2、練胸之前要進行熱身，啟用身體肌群再開啟正式的胸肌訓練。練胸後也要進行拉伸放鬆目標肌群，有助於肌肉的修復。

3、練胸不要每天鍛鍊，保持3天鍛鍊一次的頻率，堅持2個月以上，相信你的胸肌會發現不小的變化。