冬天來了，你會堅持跑步訓練嗎？

很多人夏天會跑步，冬天就不跑了。冬天天天風冷。大多數人喜歡躲在床上，但不喜歡運動。做健身訓練的人數會直線下降。冬季跑步訓練有很大的自律性，既要擺脫慣性，又要抵禦寒冷天氣才能跑步。

很多人認為冬天跑步不如夏天燃燒脂肪有效。這是因為天氣冷，跑步時出汗量比夏天少。但是，這種認知是錯誤的。

冬天出汗少不代表跑步的燃脂效果會差。相反，冬天跑步時，身體需要調動更多的熱量來保持體溫，而跑步時，脂肪燃燒效率會比夏天高。也就是說，冬天堅持跑步的人會燃燒更多的熱量，更容易保持良好的身材。

堅持冬季跑步訓練的人一定要非常自律，身體素質會慢慢提高。冬天別人囤肉，你就避免了脂肪的堆積。夏天來了，你也可以變得更自信，不怕顯身材，能駕馭更漂亮的衣服。

相對來說，室內跑會比室外跑容易，因為室內空氣阻力小，溫度比室外跑高。但是在戶外跑的時候空氣會更好，可以欣賞沿途不同的風景，更有視覺享受。

無論是在室外還是室內跑步，冬季跑步有幾個個注意事項，我們需要謹記在心：

1。跑步前熱身。冬天氣溫低的時候，跑步訓練突然很容易拉傷肌肉，扭傷關節。跑步前一定要熱身，潤滑關節，啟用肌肉，減少跑步時扭傷的機會。我們需要做動態應變，這樣我們的身體會慢慢變熱。個再次跑步可以降低受傷機率。

2。保暖，小心感冒。跑步時不要穿短袖短褲，穿長袖長褲保暖。冬天跑步訓練後，我們會出汗。我們不應該讓冷風直接吹到個，因為我們很容易感冒。跑步後一定要擦乾汗水，穿上外套保持體溫，不要等它自然幹了，不然容易感冒。

3。選擇自己的節奏。跑步訓練時要根據自己的體能選擇適合自己的配速，不要追求跑的快，容易有小腿肌肉，也不容易堅持。慢跑屬於有氧運動，可以消耗脂肪，改善心肺功能，更容易堅持。

跑步訓練時，要聽身體的聲音，不要過度訓練。跑步時感覺手腳冰涼噁心，說明運動量過大或者運動強度超標。在個，你應該停止鍛鍊，而不是走自己的路，發現健身風險。

4。控制執行頻率和時間。冬季跑步時間控制在40分鐘左右，每週堅持鍛鍊3-5次。其他時候可以進行抗阻訓練，鍛鍊肌肉，提高基礎代謝，達到燃脂塑形的目的。