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如今的人大都缺乏鍛鍊，隨著飲食過剩，發胖機率也逐漸飆升。生命在於活動，健身鍛鍊可以讓你遠離肥胖，保持健康的身體狀態。

而跑步是一項國民皆可鍛鍊的有氧運動，

因為入門檻比較低，可以達到鍛鍊身體，促進身體燃脂的效果。

長期堅持跑步訓練的人，身體素質也會比較好，身體狀態會保持相對年輕，肥胖的身材也會遠離你，各種肥胖疾病以及慢性疾病也會遠離你。

多年跑步訓練的人，也會逐漸跟同齡人拉開差距，你的顏值、精神狀態也會比普通人更好，抗壓力也會更高，心態會保持更加樂觀積極的狀態。

大多數想要運動健身的新手，都會從跑步訓練開始。

但是，跑步也需要講究方法，才能做到健身不傷身。

科學跑步的方法，應該牢記這3點：

1、掌握正確的跑步姿勢

保持正確的跑步姿勢，可以逐漸改善你含胸駝背的體態，減少受傷的風險，有效提高形象氣質。

跑步訓練的時候，我們需要保持抬頭挺胸的狀態，身體可以稍稍前傾，肩胛骨稍微收縮，目視前方，雙手置於身側胸前隨之擺動，不要過度夾緊身體，保持大小臂夾角90度。

雙腿往前邁，保持膝蓋微屈，不要抬腿太高，讓前腳掌先落地，可以緩衝關節的壓力。保持呼吸節奏不要亂，可以保持2步一吸，2步一呼的節奏。

2、定製適合自己的跑步目標，保持循序漸進原則

健身新手進行跑步訓練的時候，一定不能急於求成，或者制定不切實際的目標。我們需要根據自己 體能素質，選擇適合自己的跑步速度，制定適合自己的公里數。隨著體能耐力的進步，再循序漸進提高運動強度或者公里數。

新手跑步建議從慢跑開始，不要進行快跑，快速跑屬於不可持續的無氧運動，無法持續跑下去。慢跑屬於可持續堅持，提升心肺功能的鍛鍊專案，我們可以保持6-8公里/小時的配速進行跑步，每次3公里的目標進行鍛鍊。

隨著體能素質的提高，你可以延長跑步公里數，加長到5公里、6公里，逐漸提升自己的耐力，強化心肺功能，還能提高身體的卡路里消耗，促進身體燃脂。

3、每週保持鍛鍊頻率

跑步訓練的時候，我們不能三天打魚兩天曬網，這樣達不到鍛鍊的目標。我們每週至少要保持3次以上的跑步頻率，身體才能逐漸發生蛻變。一週跑1-2次的行為，卡路里消耗值是很低的，體能耐力也無法持續獲得進步。

跑步需要足夠的自律，沒有太多時間的人可以隔天跑一次，有時間的人可以一週跑5-6次，每週給身體1-2天的休息時間，讓肌肉進行修復，這樣第二週你才有更充沛的精力進行新一輪的跑步訓練哦！

這3個科學的跑步方法，你掌握了嗎？