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春節在家，你吃爽快了嗎？

各種零食吃起來就停不下來了，但是，這些常見的年貨熱量有多高，你知道嗎？

下面我們一起來看看：

一份常見堅果年貨的熱量，你就知道為什麼一到過年就會胖3、5斤了。

1、開心果，每100g開心果的熱量達到了600大卡以上，是一種高熱量的食材。

2、瓜子，每100g瓜子的熱量達到了570大卡以上，一個春節，你磕到了多少瓜子呢？

3、杏仁，每100g杏仁的熱量達到了560大卡以上，熱量也的確不低啊。500-600大卡的熱量，需要你跑步1小時以上才能消耗掉。

4、夏威夷果，每100g夏威夷果的熱量達到了800大卡以上，比瓜子、開心果的熱量還要高呢。

100g堅果的分量大概是多少呢？

100g相當於是2兩，相當於是2個雞蛋的重量。那麼，過年期間，你吃了多少堅果類的食物呢？難怪你會發胖。

春節期間，想要不發胖，你一定要控制住食慾

，才能避免熱量過剩。假期飲食，不想發胖，

你要遵循這幾個飲食要點：

1、多吃一些低熱量的食物代替高熱量的食物

，平時可以多吃一些黃瓜、白菜、蘋果、芹菜、苦瓜來提升飽腹感。

2、戒掉酒精，不要喝任何飲料

，應該堅持多喝水，水沒有熱量，可以促進身體迴圈運轉，有助於卡路里的消耗，避免熱量的堆積。

3、跟朋友親戚一起聚餐的時候，也要學會挑食

，不要吃麻辣火鍋，而要吃一些清淡、低油鹽的食物，多吃一些蔬菜跟清蒸的食物，少吃一些煎炸類的食物。

4、晚餐要吃得少，吃得慢，細嚼慢嚥，不要吃撐自己，

飯吃七八分飽即可，一定要避開宵夜，睡前不要進食，避免熱量過剩、脂肪堆積。

最後，我們還需要利用空餘時間動起來，不要久坐不動。

長時間不鍛鍊，你的心肺功能就會下降，體能素質就會大不如前。堅持健身鍛鍊可以提高卡路里消耗，避免身材發胖。

春節期間，健身房沒有開門，我們可以去戶外跑步，可以嘗試跳繩訓練強化體質，也可以選擇在家進行自重訓練，比如：開合跳、高抬腿、深蹲、俯臥登山、波比跳等訓練，每次半小時可以幫你強化體質，實現增肌減脂的目的。