“天氣乾燥，一定要多喝水！”“知道了，媽！”掛掉電話，陳先生重重嘆了一口氣，每次和母親打電話，母親都不會忘了交代自己多喝水，在老一輩人的觀念中，喝水似乎是萬能的，而不喝水是萬萬不能的。

陳先生也想喝水，可是他有苦衷，那就是喝水後容易上廁所，百試百靈，說不清楚是心理作用還是身體真的出了問題，他沒有去檢查，只是減少了飲水量，尿頻的情況好像減少很多，但還是給他的心理帶來不小負擔。

喝水後很快就想小便，到底是咋了？

人體內有一套精密的儀器，從水到尿需要重重過濾和轉化，不是喝進去立刻就能出來，一套工序下來大概花費40分鐘，不過個體之間存在區別，所以很快就想小便沒什麼好奇怪的。

再者，尿液產生後不是立刻就要排出，因為我們還有膀胱，等它滿了，達到上線了，大腦才會發出指令，讓你開始找廁所。如果你的膀胱比較小，尿意就可能頻繁一些。

說完了

尿量、膀胱

，還有一個也要說明，那就是

括約肌

，相當於大家的憋尿能力，俗話說“憋尿能行千里”，意思就是括約肌把“閥門”關住，延緩尿液排出，如果括約肌鬆弛，尿意來了可能會漏尿，即便喝水不多也容易有尿意。

那些擔心自己腎有問題的人，其實可能不是腎生病了，有可能是膀胱和括約肌出了異常，此外，

焦慮、壓力、炎症感染

都可能影響排尿。

害怕小便就減少飲水量，這種做法對嗎？

每一項生命活動都離不開水，包括

代謝、運輸、轉化、調節、潤滑

等功能，短時間內減少水分不會出現什麼大問題，但是時間長了有可能會導致代謝減慢、加速衰老，不利於機體健康。

如果發現自己尿頻了，首先要做的不是減少飲水，而是要查一查身體，是不是病理性的，倘若不是，再想辦法改善飲食，緩解壓力，不能只想著控制飲水問題。

我們不僅要喝水，三個時間段還應該主動喝水，分別是

晨起、睡前、出汗後

。這三個時間段沒什麼好說的，但是喝什麼、怎麼喝，很多人沒有做對。

晨起第一杯水，很多人喝錯了

喝淡鹽水？錯！

早晨喝一杯淡鹽水的說法相信很多人都聽說過，有時不小心鹽放多了，喝起來有點齁，但是自己也會忍著把它喝下去，理由是覺得它排毒、殺菌、消炎，對口腔和腸道有好處。

事實上，它殺菌、消炎的作用很小，更大的作用是改變滲透壓，如果有高血壓病史，還是不要這麼做了，喝了之後容易頭暈、嘔吐。

喝蜂蜜水？也錯！

太甜的水不適合早晨喝，因為這個時候咽喉還沒完全開啟，容易幹癢不適，喝蜂蜜水可能會讓喉嚨產生悶堵、異物感，不太清爽。有的人腸胃比較敏感，喝完容易腹瀉，肚子咕嚕咕嚕叫。

不管是鹽還是糖，一天的攝入量控制好，從每天晨起後就要開始，如果喝了鹽水或糖水，

當天的糖、鹽標準就容易失控

，不利於高血壓等慢性病的控制。

睡覺前喝點水是為了保持喉嚨滋潤，同時也給身體補補水，畢竟一整晚都可能不再補水，如果嗓子很乾了，半夜可能被渴醒，而且現在這個季節有點乾燥，適當補水對面板也有幫助，不至於起皮掉屑。

運動後就更不用說了，補水非常重要，既能

緩解口舌乾燥

，也能讓乳酸快速分解代謝，緩解四肢痠軟疲勞感。

在合適的時機補水，有助於減輕身體壓力，讓各個器官組織更好地執行，每次喝水不用多，200毫升的杯子分四五次喝完，喝完後再次新增，一天總量在

1500毫升左右

即可。除了要喝水，喝水後排出的尿液也要多多關注，有可能給出疾病暗示。

喝水後排尿出現4個不對勁，建議檢查身體

尿液味道大，忍不住皺鼻子

排尿還沒結束，可能就聞到一股異味，如果味道很大，可能是有了炎症，也有可能是上火了，注意減少熬夜頻率，多喝點水，增加果蔬攝入比例。

排尿的時候斷斷續續，還分叉了

以為排完了，結果中斷了幾秒鐘後又排出尿液，或者感覺尿液沒有排光，用力後才排出所有尿液，可能身體裡面存在疾病，此外，排尿分叉也要引起重視。

排尿後觀察尿液顏色，有些發紅

有兩種可能，一種是吃了很多紅色的水果，另一種是重症腎病或腫瘤，如果近期沒有吃過桑葚等食物，也沒有服用過影響尿液的藥物，最好檢查一下泌尿系統，排查病因。除此之外，醬油色、深黃色、乳白色的尿液都要引起重視。

尿液中的泡沫比較多

泡沫出現背後暗示的健康問題可大可小，高度、力度、飲水量、疾病都可能影響尿液，如果有慢性腎病，可能暗示了疾病加重了。

喝水對身體很重要，每個人都需要補充，不能因為擔心小便、害怕麻煩等不喝，時間長了對腎臟和膀胱都是不利的，如果真的不太舒服，應該儘快檢查身體，找到問題，解決問題，而後恢復正常飲水。

參考資料：

［1］ 喝完水很快就想尿尿，是腎不好嗎？·家庭醫生雜誌。2021-09-25

［2］這三個時間段需要“主動”飲水·光明網。2022-03-24

［3］早上起床，應該喝淡鹽水？·丁香醫生。2020-07-11

［4］有時“撒泡尿照照”，真的是為了健康好！·健康時報。2018-01-27