對於現代人來說,減肥已經成為了“主旋律”,尤其是對女性來說,擁有一個美麗的身材,一直都是夢想和追求,無論是處於什麼年齡段的女性,都不希望自己被肥胖纏上。
今年50歲的王女士也不例外,剛剛退休的她,在和老朋友們聚會時,被善意地調侃到長得有點“富態”,這也讓王女士記在了心裡。回家以後,王女士就從節食、運動、甚至服藥多個方面,來執行自己的減肥計劃。但幾個月以後,王女士雖然成功減掉了十幾斤,但整個人看起來也非常的消瘦,並且伴隨著營養不良和脫水的現象。這讓王女士反而疑惑:明明瘦了,怎麼感覺還沒有自己胖的時候更健康。
50歲以後的女性,太瘦了其實也不好
相信和王女士有相同理念的朋友有很多,覺得減肥不僅能讓自己變得更偏涼,同時覺得“瘦”代表健康,全然不知道過於消瘦,對身體所帶來的負面影響絕不遜色於肥胖。
尤其是對於50歲以上的女性來說,
過瘦可能造成3類危害
首先
,可能會導致肌少症
過於消瘦,意味著日常飲食攝入的碳水較少。而肌肉的生長和活性維持只能依靠葡萄糖進行,肌肉因為沒有能量支援而變得萎縮,減少,肌少症就會出現。
例如
四肢無力,抽筋,腿軟
一類的症狀長期出現,就是典型的肌少症症狀,如果符合這類情況,還請及時調整飲食,避免更嚴重的後果。
增加
神經系統疾病的風險
和肌肉一樣,神經系統的運轉也只能依靠葡萄糖,長期過於瘦弱,神經系統運轉受阻,導致
記憶力下降,反應遲鈍的情況出現,甚至會在未來增加老年痴呆的風險
,要引起重視。
免疫能力下降,癌症風險增加
免疫細胞的主要能量來源是蛋白質,身體過於消瘦,說明蛋白質攝入也同樣不足,免疫細胞或許下降,免疫力就會下降,不僅容易增加疾病風險,癌細胞滋生的可能性也會增加。尤其是對於年齡增長的老人而言,更需要關注自身體重,尤其是
蛋白質
的攝入情況。
綜上所述,
並非是所謂的“千金難買老來瘦”
,過於消瘦對於50歲以上女性而言,並不是什麼好事。但是,肥胖也並非是對的,容易引起糖尿病,高血脂等嚴重疾病。那麼對於50歲後女性而言,究竟是胖點好還是瘦點好。
胖點好還是瘦點好?50歲以上女性不妨看看研究怎麼說
根據
權威雜誌《柳葉刀》
,曾經針對3。2萬受試者體重的對比,以及健康體徵研究發現,雖然在總體而言,肥胖人群的壽命相比理想體重的人壽命更低,
肥胖女性的平均壽命要短3。5年左右
。但如果以正常的體重範圍來說,
稍胖的女性反而要比稍瘦弱的女性要更“長壽”一些,平均長壽1。2年左右。
無獨有偶,
上海閔行區曾經在一項高血壓調查結果
中,演算過體重和壽命的走勢關係,結果發現,
體重和壽命呈現出“U”型的關係
,與正常的體重指數相比,稍胖一些的人反而死亡風險更低,隨著年齡的增長,這一優勢也會慢慢凸顯。
由此可見,對於50歲以上的女性朋友來說,稍微胖一點,其實反而才是健康的選擇,但是,“胖”的程度也要控制好,不要讓“稍胖”變成“肥胖”,反而得不償失。
不要讓“稍胖”變“肥胖”,不妨對比下標準的體重指數
想要知道自己究竟是否屬於“稍胖”的範疇,看一看標準的體重指數就可以瞭解。一般來說,身材會透過BMI指數來界定,
BMI的公式=體重(kg)/身高(m)^2
。
知名的醫學期刊
《流行病學年鑑》
中,認為超過50歲以上的老年人,20歲左右為標準體重指數。而偏胖的中老年人反而更加健康一些,因此,
老年人的體重指數在20到25之間
,都說明控制在了一個比較理想的範圍。老年朋友不妨對比一下,如果符合體重標準,值得高興。
當然,不僅過瘦是不健康的,
如果BMI指標超過了25,就已經屬於輕中度肥胖的範疇
,適當的減肥就顯得有必要了。但類似於文章開頭的王女士,盲目減肥反而會對健康造成損害,找到健康且科學的中老年減肥方法很重要。
學會2招,中老年人也能健康減肥
首先,
選對運動方式
想要減肥成功,運動自然是最有效的方法之一,尤其是中老年人,適當的運動還能促進新陳代謝,鍛鍊肌肉,在減肥的同時提高自己的身體素質。但如果過量的運動,反而會給骨骼,肌肉帶來傷害。
所以中老年人健康減肥,選對運動方法很重要,建議
跑步,廣場舞,太極
等輕中度有氧運動,每週運動時間在3到6個小時,就能起到不錯的效果。
減少碳水,增加飲食蛋白質比重
說完運動,飲食自然也是少不了的,碳水是導致肥胖的主要原因,適當減少碳水攝入,也是幫助中老年人減肥的有效方法。但與此同時,也要增加
食用牛奶,雞蛋等優質蛋白質的食
物,才能保證在減肥的同時,免疫能力和細胞活性不受到影響,從而健康地減肥。
綜上所述,對於中老年人,尤其是50歲以上女性來說,並不一定要“以瘦為美”,適當地稍胖一些,反而才是長壽的福氣,適當運動,規律飲食,這些長壽習慣雖簡單,但卻有效,還望各位牢記。
參考資料:
[1]:《老年人,究竟是胖點好還是瘦點好?研究發現:微胖的老人更長壽》,中醫圖書館,2021-11-14
[2]:《老人60歲後,標準體重是多少?你達標了沒?簡單算一算》,健康時報,2021-12-27