生活中不少人因為長期伏案工作或者學習，埋頭苦幹，一天下來頸部會承受不少壓力，常常腰痠背痛，脖子彷彿壓著千斤頂，頸部肌肉痙攣和疲勞。頸部是我們身體上重要的部位，經常做低頭族的我們，有時也需要防範患上頸椎病的風險。

北京中醫藥大學第三附屬醫院骨科專家蔡軍

為此分享了幾種鍛鍊頸部的好方法

：

1，

仰頭望掌

鍛鍊要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。

鍛鍊效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液迴圈。

2，

旋肩疏頸

鍛鍊要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各

30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛鍊效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

3，

頭頸相抗

鍛鍊要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛鍊效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

4，

左右伸展

鍛鍊要訣：頭部緩緩向左肩傾斜

5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛鍊效果：促進頸椎血液迴圈，恢復關節。

5，

前俯後仰

鍛鍊要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛鍊效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

蔡軍介紹

蔡軍，主任醫師，任職於北京中醫藥大學第三附屬醫院。擅長中西醫結合治療各種頸、肩、腰腿痛，如頸椎病、骨關節炎、肩周炎、

腰椎間盤突出等，以及各種軟組織損傷類疾病，如腱鞘炎、足跟痛等疾病的診療。