每天少吃點東西，就能改善貧血嗎？

在人體中，血液裡面的

紅細胞

非常多，對於成年男性而言，

每升血液血紅蛋白含量超過120克

，這種狀態的紅細胞可以維持人體的正常新陳代謝，把氧氣運輸到身體的各個角落，並且把廢物運送出去。

如果紅細胞變少了會怎麼樣？

會有很多症狀出現，比如：

頭痛、眩暈、失眠。

輕度貧血的時候可能並不感覺有多嚴重，但如果貧血加重，會導致身體很多方面出現問題。比如：心臟就受不了了，容易出現

貧血性心臟病

，

消化系統

也容易出問題。

該怎麼糾正貧血呢？

對於老百姓來說，最關注的是

吃什麼東西能補血

，吃什麼東西能改善貧血的狀態。

其實，

吃什麼不是最重要的，如何吃、怎麼吃可能會更關鍵。

為什麼這麼說呢？

一、貧血。

貧血最容易表現的症狀就是全身乏力，很多人感覺自己

身上沒有力氣、睡眠也不好

，這些都有可能是貧血導致的。

但是人為什麼會貧血呢？

要知道，貧血可不是一種具體的疾病，它是很多疾病的繼發症狀，最主要的病因是

紅細胞的合成不足或者破壞增多。

總之，無論原因為何，因為血液中紅細胞的含量少了，所以就出現了

貧血。

根據病因可以將貧血分為各種型別，比如：缺鐵性貧血、再生障礙性貧血、溶血性貧血等。

隨著貧血的症狀加重，越來越多的症狀出現，一開始可能只是

輕微的頭暈和眩暈

，重度貧血的時候

呼吸、心跳

都會受到影響。

如何改善這些症狀，自然成了很棘手的問題。

最近，中科院的營養學專家團隊就發表了一篇文章，在他們看來，貧血的時候可能需要關注飲食。

和您想的不一樣，他們覺得，並不是吃某種食物可以補血，而是

偶爾少吃一點。

二、熱量限制。

一直以來，我們都在強調營養的重要性，很多人都覺得多吃一些有營養的東西，身體會更健康，但實際上我們現在的社會和生活環境和以前有了很大的改善。

在現在看來，我們的食物很充足，每天攝入的熱量都較多，但是相應的運動量可大大不夠，很多人都是吃得多，消耗得少。

能不能少吃一點呢？

有學者認為，如果限制熱量，

在保證其他的營養元素

（比如氨基酸和維生素）

的攝入

，同時

降低總體熱量的攝入，

就是一種非常不錯的飲食方式。

如果把

總熱量減少25%~50%

，我們就稱為

熱量限制。

如果能夠做好熱量限制，身體的狀態會有所改變，比如胰島素的功能就會增強，也可以預防一些心血管疾病，甚至可以延緩衰老。

但是話說回來，熱量限制和貧血有什麼關係呢？

中科院的研究人員就對此進行研究，他們找到了一些小老鼠進行實驗，並針對他們的食物進行嚴格控制。

在開始的前三天，每天的食物熱量攝入減少了70%，而之後的4天是正常的進食。

結果在兩週之後發現，這種間歇性熱量限制的小老鼠，他們血液中

紅細胞和血紅蛋白的水平明顯增高

，而且

造血相關的“網織紅細胞”數量也增多了。

所以有學者提出了自己的看法，這種間歇性的熱量限制是有

很強的促進造血功能的。

如果懷疑自己貧血，

試著少吃一點飯，可能真的有效。

但是，每天都少吃一點會怎麼樣呢？

學者同樣做出了實驗，發現

每天食物熱量攝入只有70%的時候

，雖然造血功能也有所改善，但是這種改善主要是促進骨髓中的紅細胞生成，而

沒有看到脾臟髓外造血。

也就是說，

每天都節食的人，他們的貧血狀態改善得並不理想，沒有偶爾少吃一點的人好。

總結。

貧血的時候，很多人都想知道吃什麼能夠補血，但實際上吃什麼是一方面，

該如何吃、怎麼吃，也很有講究。

這篇文章就給我們帶來了新的思路，

偶爾少吃一點，就可以改善貧血了。

可是一定要再強調一下，貧血可不是一個單獨的症狀，他一定有原因，通常情況下都是一個伴發的臨床症狀，我們還需要找到貧血的源頭，到底是什麼原因導致了貧血。

只考慮補血，不考慮病因的話，很有可能事倍功半。

參考文獻Intermittent caloric restriction promotes erythroid development and ameliorates phenylhydrazine-induced anemia in mice