1。

減了，但沒完全減

人的一生中會做無數個決定，其中，“開始減肥”會做9981次…

在經歷無數次開始與結束後，大多數人選擇了直接躺平，所以咱們常說，減肥只有一次或無數次。

解決辦法：不開始就不會有結束，建議永遠不要開始減肥…

呸，真正的解決辦法：將減肥的目標長遠化，不必追求每天都健身運動，保持每週一定量的運動即可，循序漸進地進行鍛鍊，久而久之身體也會發生變化。

2。

吃了，完全吃了

減肥的關鍵在於運動嗎？不是，而在於吃！

減肥時每天都應該保證

攝入小於消耗

攝入小於消耗

，但不少人在運動鍛鍊之後總會有一種想要獎賞自己的心理。

今天運動這麼久，喝杯奶茶不過分，今天流了那麼多汗，吃頓燒烤應該的…

減肥天天吃減脂餐也不是事。

建議：要麼學好廚藝，做出口感好味道佳熱量還低的減脂餐；要麼就老老實實吃減脂餐，偶爾一次兩次放縱。

不是不讓吃，而是要控制得吃！

3。

動了，但沒完全動

減肥時對運動的說法可太有講究了，很多人減肥時就光從著一個運動衝，每次去健身房只會在跑步機上慢跑。

慢跑是能減肥，但時間長了，身體適應跑步的強度以後，就很難有所長進，這時的運動效果非常不理想。

解決辦法：換個角度想想，花了大幾千上萬辦的健身卡，怎麼能只用一個破跑步機，再怎麼著也得試試別的器械啊！

力量+有氧，最能提高燃脂效率的方法，也可以做做HIIT、跳操等運動。

4。

消耗了，但沒完全消耗

很多人本身代謝較低，同樣的運動消耗的熱量更少，運動時還沒有狀態，會讓運動效果大打折扣。

解決辦法：透過力量訓練增加代謝，保證良好的作息保證每日的狀態。