有朋友諮詢，父親50多歲了，每天雷打不動堅持走路一萬步，他看網上有資訊說散步太多也不益於身體健康，真是這樣嗎？散步又有那麼注意事項呢？

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散步達到鍛鍊效果

也要講究技巧

毫無疑問，每天走路也能鍛鍊身體，不過，如果想要效率更高的鍛鍊效果，得要求一定的強度。

另外，任何運動都等於是在鍛鍊身體，無論效果好壞，動起來一定就比久坐久躺好，所以，每天走路肯定能鍛鍊身體。

膳食指南上推薦每日至少不少於5000步，我們走動的步數也可以參考這個資料，不過最好是一次性走完這5000步，而不要東幾步西幾步地走完。

其實我們一天裡上下班，上班上課去廁所的路上，吃午餐的路上，辦公室再晃悠幾步，這三四千步真的很好湊到，但實際上這些零碎的步數可能不能起到更好的鍛鍊那效果，這5000步，最好是一次走完。

走路看似簡單，但實際上走路這個運動能夠鍛鍊到身體幾乎所有肌肉、韌帶和關節，它是一種對身體協調性訓練最好最方便的運動。

走路鍛鍊也要嚴格，並不是像我們逛街那樣隨便走走停停坐坐就可以了，最好是一口氣走完，挺胸抬頭，最好是收腹，感覺到身體有輕微使勁；

走路的快慢可以自己調整，不用走得太快，但也最好不要太慢，呼吸均勻，能健步走/快步走最好可以健步走。

中高強度的鍛鍊方式能夠保持更好的鍛鍊效果，它們被稱為“有效運動”，對於維持肌肉或增加肌肉，提高心肺功能有更好的效果。

推薦可以選擇40分鐘~1小時時間進行走路鍛鍊，大概走夠6000步左右為宜。

可以在晚餐後進行走路鍛鍊，對於中老年朋友來說，還更有助平穩餐後血糖，達到鍛鍊效果。

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50歲後

散步需記住2個注意事項

首先，中老年朋友注意不宜行走過度。不少中老年朋友玩微信步數，每天走好幾萬步，其實走路，包括其他運動不是越多越好，也不是強度越高越好，都是根據自己的個人情況來決定的。

對於關節骨骼強度不夠的人群來說，過度的走動可能還會損傷關節和韌帶，例如中老年人走了三四萬步，很可能會讓關節磨損更嚴重，誘發關節疾病，如關節炎。

其次，中老年人群在散步的時候，也要注意鞋子跟衣物的選擇，儘量選擇一些平底的舒適的運動鞋或其他鞋類，不建議穿高跟鞋、皮鞋或者拖鞋。

對於老年人來說，還要注意鞋子是否合腳，如果是晚上散步，不合腳的鞋子可能會導致老人發生摔跤等意外，還是比較危險的。

總之，走路是一種不錯的鍛鍊方式，但也不用拘泥於走路，或者跑步等比較常見的運動方式，我們還可以進行力量訓練，例如啞鈴、拉力器等。

可以進行一些對場地要不高的運動，例如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、卷腹等運動；還可以有一些運動類的愛好，如乒乓球、羽毛球、籃球、足球等等。

如果中老年人有喜歡打太極的，跳廣場舞的，打拳的，都是可以的，只要是適合自己的運動，同時注意不過量運動就可。

攝影|肥貓貓作者：只有營養師知道

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