那麼，你想試試瑜伽嗎？作為初學者，開始可能會讓人不知所措，也可能令人生畏。你不知道從哪裡開始，所有練習的人似乎都適合特定的模式。好吧，這本瑜伽初學者指南旨在幫助您安全入門並找到開始自己的旅程所需的工具。

你什麼時候練習。

需要考慮的一些基本問題是您練習的時間，練習的頻率以及如何選擇老師。練習最好作為

日常儀式

進行，

就像刷牙一樣。身體也會對訓練的一致性做出反應。選擇一個適合您的日程安排的時間，然後將這個練習時間投入至少一整週，或者理想情況下，整整一個月。傳統的瑜伽課本建議在早上、早餐前和大腦過於興奮之前練習。但是，如果您保持一致性的最佳機會是下班後練習，那麼在一天結束時，就這樣做。為了增加您保持練習的可能性，請在您的日曆中安排“瑜伽”並在五分鐘前設定提醒。早上起床後立即穿上瑜伽服。研究表明，僅僅穿著你的健身服會顯著增加實際鍛鍊的可能性。

你多久練習一次。

開始的一個重要部分是將“應該和不應該”從實踐中剔除，真正連線到適合您身體的感覺，適合您的

日程安排

的方法，並做出有意識的決定以滋養您的個人旅程。至少，我建議每週練習兩次。但理想情況下，建議每週練習六天。每週六天，每天五分鐘比每週一次一小時要好。日常紀律在實踐如何與您的生活相結合方面有所不同。

如何選擇老師。

選擇老師或班級可能是一個大問題。如果您正在尋找當地老師，請找到您所在城市最合格、訓練有素的老師，看看他們是否提供

初學者課程。

如果您不喜歡課程結束後他們教授的瑜伽風格，請嘗試另一個工作室。請記住，瑜伽士是人。不要指望你的老師是開悟的大師或佛陀的複製品。他們和你一樣，都是練習和學習瑜伽一段時間的人。他們在瑜伽道路上比你更進一步，但在人與人之間你是平等的。話雖如此，請保持開放並聆聽老師必須提供的內容，並在保持個人界限的同時保持尊重。

加入瑜伽挑戰或

課程

是另一種入門方式。

如果您想

線上開始一個初學者瑜伽課程

，有很多供品。一個好的開始方法是使用一個可以帶您完成 30 天練習的程式。如果線上系統允許您跟蹤您的進度，這將有所幫助，這樣您既可以對自己負責，又可以為完成的練習課給予積極的支援。就像尋找面對面的老師一樣，選擇合適的線上老師需要一些研究。找到最合格的訓練有素的老師，他們的風格與您有聯絡，看看他們是否有初學者瑜伽課程。參加瑜伽挑戰賽是另一種開始的方式。當您在家練習時，您會想念在瑜伽館獲得的社群感覺。但是，當您參加瑜伽挑戰時，您會在練習和分享經驗時聯絡到一個虛擬的瑜伽社群。

你不需要所有的裝備來開始。

你不需要所有的裝備就可以開始，尤其是當你在家練習的時候。如果您有一塊地毯或鋪有地毯的地板，您可以穿上一條舊運動褲和一件 T 恤，然後觀看影片。沒有人關心你在大多數正宗的瑜伽工作室穿什麼，但有時在你不知道只有你和練習的時候，從家裡開始會感覺更安全。嘗試一兩個星期，然後如果你愛上了這種做法，就買個墊子。

讓自己在你所在的地方。

不要期望從你的第一堂課甚至前 1000 堂課就擅長瑜伽。如果你認為你需要從一開始就變得靈活和強壯，那麼瑜伽將是完全不可能的。相反，讓自己成為你所在的地方，這是你旅程的開始。在這樣做的過程中，你將從瑜伽練習中學到第一課——也就是說，如何謙虛地承認你是初學者的脆弱事實。成為房間裡似乎不知道該做什麼姿勢，將墊子放在哪裡或必須修改所有姿勢的人感覺不好。但是，每個瑜伽練習者都經歷過這樣的事情。即使是那些練習似乎存在於輕鬆無重力區域的大師級老師，即使是最基本的姿勢也開始感到茫然和困惑。當我第一次開始練習時，我無法在前彎時觸控腳趾，無法將身體抬離地面或用梵語說一個字。二十多年後，情況看起來大不相同。

你不需要特別擅長瑜伽來體驗練習的深層好處。

這需要時間。如果您認為瑜伽將成為您在第一堂課中解決所有生活問題的靈丹妙藥，那麼您將大失所望。但是，如果您承諾至少一個月的持續練習，每週三到六天之間，您將開始體驗一些小的轉變，就像前進道路上的燈塔一樣。你不需要特別擅長瑜伽來體驗練習的深刻好處。你只需要出現在你的墊子上並嘗試。至少需要一年的練習才能開始注意到重大的生活變化。長期堅持修行，修行會帶你進入個人轉變的兔子洞，最終會給你的生活帶來更多的平靜、幸福和快樂。這是瑜伽對每一位練習者的承諾。你所要做的就是

繼續練習

並投入工作。

預計會痛。

預計會痛。我還記得我第一次上瑜伽課後的那個早晨。在會議期間和會議結束後，我感到很神奇。我的頭腦以一種我不知道的方式平靜下來，我的身體感到輕盈和自由。然而，第二天早上，我幾乎不能走路。我的膕繩肌非常痠痛，一開始我幾乎不能動彈。我開始每週練習兩天。在我開始每週六天的練習之前，這持續了大約四個月。每次我增加練習的頻率、長度或強度時，我都會在新的地方感到疼痛。健康劑量的肌肉痠痛會導致力量和柔韌性增加，這是瑜伽練習的一部分。二十年過去了，我還是很痛！

旅程沒有盡頭。

將瑜伽視為向更靈活的身體、更快樂、更平和的生活的緩慢穩步進展。你給修行的越多，它回饋給你的就越多。旅程沒有盡頭，只有更多的步驟才能更深入地進入自己的中心。瑜伽不僅僅是一堆姿勢、伸展和力量動作，它是一條真正的精神之路，打開了深入生活學習的大門。一開始你可能不會在身體、思想和靈魂之間建立聯絡，但沒關係，這就是你在墊子上的原因，也是你想要開始瑜伽的原因。無論您是否有興趣

開始瑜伽

因為你想治癒你的身體，緩解慢性疼痛，減少焦慮，解除抑鬱，控制你的脾氣，或者你是否從一開始就進行精神追求，練習可以適合你。所需要的只是你出現，展開你的墊子並每天練習。

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