【健身心語】

自從愛上瑜伽的那天起，你就踏上了變美的路！

浪漫姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

【本期導讀】

減肥瑜伽：三個簡單動作，每天半小時，燃燒卡路里，練出好身材！

練習瑜伽減肥，體式不用太多，難度也不用太大，關鍵在於堅持。每天三至五個動作，輕輕鬆鬆地練習，愉愉快快地變美。下面推薦幾個簡單實用的瑜伽體式，想減肥的姐妹，快快練起來吧。

體式一：深蹲式

我們經常聽到這樣一句話：“不深蹲，無翹臀”。此話道出了深蹲體式的主要功效，就是美化臀部曲線。這個動作非常簡單，不管你是否有瑜伽基礎，任何人都能練習。每次練習深蹲5分鐘以上，不知不覺地，腹部脂肪減少了，腿部和臀部的肌肉也變得更加緊實了，優美的臀線也就形成了。

體式二：平躺開髖式

平躺姿勢是最放鬆的體式，因為不需控制身體平衡，難度係數就很小。雙手抓住雙腿向兩邊盡力拉伸，有助於開啟髖部關節，增加髖關節的柔韌性和靈活性。大幅度的動作，燃燒卡路里，消減多餘脂肪，緊實腿部肌肉，持之以恆地練下去，精緻美腿也就自然形成。

體式三：臀橋式

臀橋式也是一個低位體式，安全係數較高，你可以盡情施展。練習時先以平躺姿勢作為預備式，然後臀部帶動身體向上拱起，以雙腳和肩頸部位支撐身體平衡。有的姐妹可能雙手抓不到腳踝，這沒關係，你只要將雙手支撐地面，向前伸展就行了。

簡單實用的瑜伽體式很多，在此就不再更多地例舉了。總之，瑜伽減脂瘦身，講究簡單實用，每天練習三至五個體式，總體時間半小時以上，燃燒卡路里，實現瘦身夢，練出好身材