今天給大家講一下如果要預防骨疏鬆，我們在食物上應該做哪項選擇？人過了50歲以後就要養骨了，所以大家都知道鈣質對於骨骼來說是非常重要的。那麼哪些食物容易偷走我們骨中的鈣質呢？那麼下面就給大家做一做簡單的講解。

第一種食物就是放了太多鹽的菜餚，年紀越大口味越重。因為年齡越來越大味覺得的靈敏度會比年輕的時候要差一些。所以想要菜餚和口味往往就需要新增更多的食鹽。再加上一些老人喜歡吃醃製的像鹹菜或者臘肉這樣的食物，那麼鹽分超標也是更常見的一些事情。其實高鹽對我們身體健康其實是非常有危害的。它不僅會影響到我們心血管的健康，它也會影響到我們骨骼對於鈣質的吸收。它是體內鈉鈣平衡機制所導致的。

第二種食物是油膩的魚肉要少吃。現在的生活條件呢就變得好一些了，所以一些老人就經常吃一些像大魚大肉，豬肉，牛肉羊肉等等。而且在烹飪的時候往往還加入大量的食用油，同時的蔬菜會吃得比原來少，那麼這對身體健康來說應該是不利的。因為這類食物中含有過多的脂肪和高蛋白。那麼經常攝入對我們身體的腸胃還有代謝功能是有所影響的，同時還會降低骨骼對鈣質的吸收。

第三個就是碳酸飲料要少喝。像平時經常喝的可樂雪碧這樣的飲料。那麼在50歲之後就要注意儘量少喝或者不要喝，因為其中含有的碳酸經常喝容易造成我們體內鈣質的流失。當然不僅僅是50歲以後就算什麼年輕人讓這裡碳酸飲料還是要少喝為宜。那麼除了以上這些不要吃或者少吃的食物，那麼哪些食物有利於我們補鈣呢？

第一個補鈣的食物當然應該首選是牛奶。牛奶應該是每一個人都喝過的飲品。那麼它其中就含有較為豐富的鈣和蛋白質，而且經過工藝加工也會變得有利於人體吸收。不過還要注意的是如果本身是乳糖不耐受的體質，那麼就可以更換成酸奶。那麼這樣的話我們身體就不會產生不適的反應。另外還可以再吃一些像豆製品，經典的比如像豆腐。那麼老豆腐中的鈣含量也不錯而且也比較便宜，價效比比較高。

第二種食物就是可以多吃一項芝麻醬這樣的食物。那麼估計有很多人可能還不知道，其實像芝麻醬中的鈣的含量其實一般要比牛奶還要多。

第三個就是蝦米。在燒湯的時候如果可以放進去一些像小蝦皮或小蝦米這樣的食物，那麼對人體的補鈣其實也是有些幫助的。