外食、工作壓力大，又讓你胃食道逆流了嗎？這句話在廣告的推播之下是朗朗上口，但除了靠胃藥之外其實

食物中也有保護因子

，讓胃黏膜可以早點修復。

胃粘膜怎麼顧?

大家都知道我們的

胃是很重要的消化器官

，不過雖然裡面充滿了胃酸，但胃本身並沒辦法抵抗強酸，是靠著胃粘膜細胞跟分泌的黏液來保護胃壁的。而粘膜減少，胃酸就會侵蝕胃壁，造成胃炎、胃潰瘍，甚至胃穿孔。

所以想要

保胃的第一步，就是要顧胃粘膜。

胃粘膜跟黏液的成分是蛋白質、膠質，所以多吃一點含有蛋白質、黏液蛋白、果膠的食物，其實就可以保護胃部。

富含黏液蛋白的食物

◆秋葵

◆山藥

◆南瓜

◆地瓜

◆木耳

◆香菇

◆蓮藕

果膠

◆蘋果

◆柳丁

◆藍莓

除了這些食物，我該怎麼保護胃粘膜

不過雖然這些食物可以增加胃粘膜，還是不能多吃。但專家說，任何食物吃太多，都會造成胃部的負擔，比如大家可能覺得蘇打餅乾是礆性、可以中和胃酸，但是蘇打餅是高油脂的食物，吃多反而會刺激胃酸分泌。

但

「溫和」的食物，加上「正確」的作息，的確可以幫助胃黏膜修復，

專家說，吃這些食物之外，還要「睡眠充足」，身體才有辦法制造這些黏液，讓胃粘膜回到原本的樣子。

所以

吃營養食物是「給材料」，充足的睡眠是「製作修復素材」，

而還需要架起保護網，才不會讓黏膜再度受傷。所以除了健康的食物多吃之外，還要避開太辣、酸、油炸、高咖啡因及醃漬食品，免得刺激胃酸分泌。

這些常被忽略的傷胃作息

除了胃酸過多造成的胃部傷害之外，專家也說，

胃的容量有一定的大小，所以吃完東西之後能趕快排空，會對胃的負擔比較小。

「但懷孕、吃太飽、穿緊身的衣服都會給胃壓力，還有一個常常被忽略的是肥胖，因為脂肪對胃的擠壓很大，又是集中在下腹部，所以如果太胖，胃就沒辦法把食物往下送。」專家說。

中醫師的「保胃」小事項

◆戒菸酒

◆戒甜食

◆戒咖啡

◆少吃酸、辣的食物

◆細嚼慢嚥，如果每次都比別人吃得快就要注意

◆每餐只吃6~7分飽

◆吃飽後2~3小時再躺下去睡

◆維持正常體重、正常體脂率