五一勞動節
歡度五一
五一小長假已經倒計時了
整整五天
你們是怎麼安排的？
憋了這麼久
肯定不少人選擇出遠門
根據最新報道
今年五一出行人次有望達到2億人次
這就意味著今年出門免不了又是人擠人！
儘管人多，還是會進行一場愉快的旅行！
當然了，長途旅行出現腰疼、腳疼、膝蓋疼還怎麼愉快的玩耍？？？
如何讓您避免因自駕導致的腰痛
如何讓您在擁擠的景點快人一步
……
黃河中心醫院康復科給您獻上一份秘籍！！！
腰疼是久坐所導致？
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ART.01
旅行中出現腰疼，多數為自駕行駛。長久開車等不到休息，或者坐姿不正確，導致的腰肌勞損、韌帶損傷，椎間盤壓力過大等。
旅行中腰疼緩解方法：
1、自駕行，首先調整好座椅高度，讓自己處於一個舒適的體位
① 在後背放一個軟墊，減少後背肌肉的負荷；
② 駕駛時伸直後腰靠在軟墊上，保證手扶方向盤時手肘微彎曲；
③ 腳踩在剎車上膝蓋是彎曲的。
2、中途休息，不要一氣呵成
很多老司機為了儘快的享受假期時光，從而縮短路途時間。2小時內的短途還好，可是超過2小時的長途旅行，你感覺自我良好，可是你的腰還好嗎？
建議2小時左右進服務站休息一下，下車做一些簡單的扭脖子、扭腰、伸腿的全身運動。
千萬、千萬、千萬
不要強忍腰背部的不適，幾小時或更長時間的持續駕車。最好可以有人交替駕駛。
3、
佩戴護腰
在有限的時間要完成很多旅遊目標，路途是艱辛的！所以說，你可能需要個小幫手—護腰。護腰帶在一定程度上可以糾正不良姿勢，保護腰椎，也能緩解疼痛。
4、
住店選擇硬床
安全到達目的地！如何選擇居住條件對於老司機來說也是重要問題！首先，太軟的床會使腰部塌陷進去，睡覺時無法保持良好的腰前凸，就會使腰背部的肌肉處於拉長、緊張的狀態，得不到休息，睡醒後反而覺得腰痠背痛。
5、早晚做自我緩解腰痛動作
a。俯臥平躺，雙臂放在身體兩側。頭轉向一側。
b。保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然後完全放鬆全身肌肉2到3分鐘
a。只有在做過練習1之後才能做練習2。
b。請先保持練習1中俯臥的姿勢。將手肘放在垂直於肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。
c。保持這一姿勢2到3分鐘。
a。在第一次進行本項練習前，請先做一次練習1和練習2。
b。繼續保持俯臥的姿勢，擺出準備做俯臥撐的姿勢。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下儘量撐起上半身。
c。將這個姿勢保持一兩秒鐘，然後再回到開始時的姿勢。
d。每次重複這一動作時，儘量使運動的幅度比上一次更大一些。
a。雙腳分開站直，雙臂放鬆在身體兩側。
b。向前彎腰，雙手在身體能承受的範圍內儘量向下伸。
c。迅速返回到初始的姿勢。練習時儘量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。
a。兩腳分開站直，雙手放在後腰部，四指靠在脊椎兩側。
b。軀幹儘量向後彎曲，使用雙手作為支點
腳疼？還不換鞋子？
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ART.02
腳後跟疼的原因有很多，比如：拇外翻、足底筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、跟骨骨內壓增高症、跟腱斷裂、跟骨骨刺、跟骨骨折、應力性骨折等等。這些疾病多發於慢性勞損、運動損傷。
旅行中腳後跟疼緩解方法：
1、
休息與行走交替
遊玩免不了多走走，但遇到腳後跟疼，就不能長時間的站立或者行走了。走半小時休息一會，可以緩解疼痛。
2、
墊高腳後跟
腳後跟疼，建議穿運動鞋，帶點後跟，或者定製雙專用的下肢生物力學鞋墊。這樣可以使周圍肌肉和韌帶放鬆，疼痛也能緩解。
腳後跟疼時，建議帆布、平底鞋少穿。
3、
巧用冷敷和熱敷
劇烈運動或運動損傷後及時冷敷，能降低疼痛。48小時後熱敷，能緩解疲勞。
冷敷和熱敷最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷面板。
4、
早晚拉伸鍛鍊
① 毛巾拉伸：坐著將腿伸直，用一條毛巾環繞患側足底，雙手握住毛巾進行腳踝拉伸。
② 踩臺階拉伸：前腳掌踩在臺階邊緣，患側腳後跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱拉伸感
膝蓋疼？還不休息？
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ART.03
膝蓋疼絕大多數是骨關節炎：退變型關節炎、老年性關節炎、肥大性關節炎。
旅行中膝蓋疼緩解方法：
1、
多休息，抬高腿
膝蓋疼一定要休息，因為膝蓋最怕反覆、持續的摩擦、衝擊或擠壓關節，加重損傷。已經出現膝關節疼痛的人，一定要避免爬山。
休息時可以將腿抬到比較高的位置，並支撐好。
2、
冰敷
冰敷可以消腫，緩解疼痛。
3、
使用手杖、柺杖
膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以可以使用手杖、柺杖，儘量避免摔倒。
4、
早晚靠牆靜蹲
背靠牆，雙腳雙膝與略寬於肩，腳尖向前稍向外開啟，緩慢下蹲，重心放在兩腿之間，感覺像坐在一把椅子上。大腿小腿之間夾角不要小於90度，遵循無痛原則。
外出旅行？東西準備齊全！
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ART.04
緩解疼痛的消炎鎮痛藥物
，一般指非甾體類藥物，如塞來昔布、芬必得等，但這類藥存在一定副作用，建議諮詢相關醫生後再服用。
其他旅行藥箱也要配齊：
防暈車藥、止瀉藥、通便藥、感冒藥、清涼油、驅風油、保濟丸、藿香正氣水和藥棉、消毒藥水等常用醫藥物品。慢病患者要帶足日常用藥！
以上緩解疼痛是針對旅行的應急辦法，建議疼痛沒有緩解或者有加重趨勢的患者，要儘快就醫，查詢疼痛的原因接受治療！