【健康】3億人失眠，3億人得病！如何吃好睡好排的也順？看完秒懂

俗話講“人生五件事，吃喝拉撒睡”，任何一個人這輩子都離不開這五件事。而這五件事過得順利，身體也自然健康。然而，現實是，不少人困擾其中。究竟如何才能做到吃好睡好排的也順呢？

1。睡不好：3億人失眠

《中國人睡眠質量及科普報告》顯示，我國約2億人打鼾，近3億人失眠。即使不失眠，很多人也睡不夠，《健康中國行動（2019-2030）》資料顯示，中國成人的每日平均睡眠時間為6。5小時，未達到7-8小時的建議睡眠時間。

一般年紀越大，越容易睡不好。但如今，睡不好的年輕人越來越多。《2019年中國睡眠指數報告》，90後平均入睡時間逼近夜裡12點，睡眠處在“苦澀區”“煩躁區”和“不眠區”的總人數佔比達到了68。2%。

長期睡眠不好，帶來的健康問題不可小覷，除了疲憊和焦躁外，還可能增加患病的風險。

好睡眠4個小建議

：

①睡前2小時衝個熱水澡，泡泡腳；

②在床上不要使用一切電子裝置；

③如果睡眠不好，下午開始就不要喝咖啡、茶等提神飲品；

④白天可以多參與一些室外運動，有助於晚間產生睡意。

2。吃不好：飲食有3大問題

俗話說“病從口入”，吃不對也會帶來心血管疾病、肥胖、糖尿病等問題。而在飲食方面，中國疾控中心一項透過對多年全國營養調查資料分析發現，我們存在以下問題：

①肉類攝入偏多，魚類蛋奶堅果不足，蔬菜吃得少了。

49。9%的國人吃的畜禽已經超過了膳食指南的推薦量。1982~2012年，豬肉的攝入量從37。1克/天增加到64。3克/天；而蔬菜則從316。1克/天下降到269。4克/天。

②油鹽超標，尤其是外出就餐、加工類食品的攝入。

有約55。9%的國人食用油超標，71。8%的人吃鹽超標。1982~2012年，食用油日攝入量從18。2克/天增加到42。1克/天，而食用鹽日攝入量雖然從12。7克/天下降到10。5克/天，但還是超標。

③大部分成人微量營養素缺乏。

2015年中國健康與營養調查結果顯示，超過50%成人視黃醇、硫胺素和維生素C攝入低於平均所需，超出85%和95%的成人核黃素和鈣攝入不足。可能與粗糧、果蔬、乳製品攝入不足所致。

飲食3個小建議：

①多吃白肉（雞肉、魚肉、蝦類）、少吃紅肉（豬牛羊肉）。

②食用油每人每天不超25克，食用鹽不超6克。

③保證每天一斤蔬菜半斤水果，主食三分之一可換成粗雜糧，如豆類、紅薯、小米、玉米等。適當可以補充膳食營養劑。

3。排不暢：約10%的人被便秘困擾

據《中國慢性便秘專家共識意見（2019）》，成人慢性便秘的患病率為4。0%~10。0%，便秘的患病率隨著年齡的增長而升高。而便秘久了，不僅痛苦，隨之還可能帶來痔瘡問題。我國中醫肛腸學會於1975—1997年組織的疾病普查結果顯示，國內肛腸疾病總的發病率為59。1%，其中痔的發病率最高，佔所有肛腸疾病的87。25%。