溼邪是中醫裡很常見的致病因素，它的形成有外部環境和人體內部原因。人體溼邪形成的內部因素也有很多，如過量飲水，運動量不足，喜歡吃肥甘厚味等， 這導致體內脾胃運化失常，就產生了內溼。大家可以透過一些小方法來辨識“溼氣”，從而調整生活習慣，防患疾病。

因此，辨識“溼邪”的第一個方法就是自我感覺。比如即使您睡眠時間很充分了，但起床後還總覺得很困卷、乏力、覺得頭沉、打不起精神，或是覺得身上有東西在裹著，懶得動彈，那麼，就要懷疑身體裡是不是有溼氣了。中醫裡講“溼重如裹”，就很準確的形容了溼氣重的症狀，這就好像穿著一件洗過沒幹的衣服一樣，很不舒服。

第二個方法是觀察大便。如果每次排大便都黏膩不爽快，衝馬桶總衝不乾淨，總有一些黏在馬桶壁上，那麼也說明體內可能有溼。

怎麼除溼？

湖南中醫藥大學第二附屬醫院內科主任毛以林建議，用以下方法除去身體濁重溼氣，恢復神清氣爽。

勤運動。

少動、飲食不節制及壓力大，造成溼留體內。運動可以緩解壓力、活絡身體器官運作，加速溼氣排出體外。試試慢跑、健走、游泳、瑜伽、太極等健身運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。

運用芳香、發汗及苦溫藥材，也可去溼。

運用植物香氣來對抗感染病，是老祖宗的智慧，如南方人隨身攜有

艾草

蒲殺菌，防止感染疾病。或在端午時節，家家戶戶門口掛把佩蘭、石菖及艾葉，取下後用來沐浴，也可消毒殺菌。

避免潮溼的環境

。日常生活最好減少暴露在潮溼環境中，尤其對溼氣敏感的人，更應留心，如不要直接睡地板、潮溼下雨天減少外出、不要穿潮溼未乾的衣服、水分攝取要適量等。

喝紅豆薏米粥

“腸胃系統事關營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。”毛以林表示，酒、肥甘厚味等油膩食物不易消化，易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油 炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜過食，如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹 調時加入蔥、姜，降低其寒涼性質。祛除體內溼氣，薏米紅豆粥是佳品，既能當茶喝，又能當飯吃。薏米，它可以治溼痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益 氣。紅豆，在中藥裡稱 “赤小豆”，有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效，紅色入心，它還有補心功用。在熬薏米紅豆粥時，不要加大米進去。因為大米長在水裡，含有溼氣，溼性黏稠， 所以大米一熬就稠了。紅豆和薏米都是去溼的，本身不含溼，湯很清。中醫恰恰是利用了清的性質，來把人體的溼除掉。

此外，

熱辣辣的薑汁發汗

，最適合在淋雨之後驅散身體溼氣，預防感冒；苦溫的中藥甘姜，也如同慢火，緩緩將體內水氣逼散出來。

食療防溼品

還有：高粱、玉米、苡仁、扁豆、水芹、洋蔥、冬瓜、馬齒莧、鯽魚、鮑魚、田螺等。這些除溼食物，具有健脾和中、消暑化溼、利水滲溼、清熱利溼、通便解毒、滋陰柔肝的功效。