每天有一個好的睡眠，能夠緩解身心疲勞，並且可以促進各個器官的自我修復和排毒，達到提升免疫力的作用。只是在日常生活當中，有很多人會出現一些睡眠問題，比如

失眠

。

一旦長期失眠，不但會影響到人的

精神

，還會導致體內的各個

器官功能下降

，患上一些疾病機率也會非常高。

所以有很多失眠人群想知道，到底該怎麼做，才能夠起到促進睡眠的作用。下面，就為大家詳細介紹一下。

怎樣做才能夠快速入眠

？

一、

在恰當的時間躺下睡覺

有很多人擔心夜裡失眠，所以在晚上會早早躺下。比如在晚上8點左右的時間段就會躺下睡覺，而結果往往是

躺下的時間越早

，

越無法進入睡眠狀態

當中。所有在夜晚睡覺的時候，一定要選擇在恰當的時間躺下睡覺。

比如感覺到

身體稍微有些疲憊感

，或者是

精神有些差

的時候，應該

立刻躺下閉眼睡覺

，就能夠很快進入睡眠狀態。

二、

睡前提早兩小時清洗身體

很多人在夜晚睡覺之前，會

刷牙、洗臉、洗腳

或者是

洗澡

。如果在睡覺前做這些事情，很容易使人的大

腦快速清醒

，就會出現即使躺下也無法睡著的情況。

最好是

提前兩小時左右

的時間將身體清洗乾淨，比如可以在夜晚

8:30~9:00

之間洗一個

熱水澡

。能夠讓身體放鬆，達到促睡眠的作用，還能夠

避免大腦

處於

興奮

狀態，而導致出現失眠的情況。

三、

睡前喝一杯溫熱牛奶

睡覺之前半小時內，可以適當的

喝一杯溫熱牛奶

。牛奶中含有的

褪黑激素

以及

色氨酸

成分非常多，減少一些

焦慮、緊張

或者是其他

負面情緒

，達到

安神、促睡眠

的功效。

也可以在牛奶中適當的

摻入一勺蜂蜜

，蜂蜜當中的

鎂元素

以及

B族維生素

非常多，能夠起到

減輕壓力、調節神經、促進睡眠

的作用。

四、

自我心態調理

有很多人在夜晚睡不著的原因與

心態

有關，比如總是喜歡想一些不開心或者是讓自己緊張的事情。這樣一來，就會使大腦一直處於

興奮狀態

當中，從而無法入眠。而且會影響到

神經健康

，很容易出現

神經衰弱

的現象。

所以在夜晚無法睡覺時，一定要注意自我心態的調整，可以採取

心理暗示

的方法，讓自己

情緒安定

，達到促睡眠的作用。

五、

適當藥物調理

在出現睡眠問題時，一定不要隨便服用任何安眠藥物。這些藥物很容易引起

依賴性

，而且會對

肝臟、腎臟

的器官造成負擔。

但是，對於長期出現睡眠問題，或者是處於

更年期

以及出現

神經衰弱

等現象的人群來講，可以適當服用一些調理神經的藥物，比如

谷維素

或者是

維生素B12

。能夠

調養神經

，消除一些

不良情緒

，還能夠達到

促睡眠

的功效。

總而言之，對於反覆出現失眠現象的人群來講，一定要注意生活各方面的調整。除了以上5點之外，日常生活當中一定不要出現

長時間久坐、久躺

的行為，每天要增加一定的

運動量

。

既可以提高體質，還能夠起到促進睡眠的作用。還應該做好飲食方面的調整，不要吃一些

辛辣、油膩、寒涼

食物，更不要

抽菸、飲酒

，以及飲用

濃茶

和

咖啡

。

多吃一些

核桃、小米、葵花籽、黑芝麻、大棗、菠菜

等食物，有著促進睡眠以及調節情緒的作用。