每個事情都有它的關鍵，腰間盤突出也一樣，當我們著手去改善它事，一定要抓住重點去針對它，才會有更高的效率和效果，一起來看看是哪三點吧。

1。 休息方法。休息這事無可或缺，但卻必須要講究方法，只是單純的躺著那裡，效果不會很好，反而躺久了會更難受。想要更好的休息效果，適當活動幾下反而是關鍵，這適當的活動，讓你的休息不至於過量，保證了腰部的活動量，恢復才能順利。也可以透過在睡眠時，腿下墊墊子的方式，增強休息的效率，簡單效果又明顯，也可以瞭解京骨康，適用於腰間盤問題。

2。 鍛鍊方法。除了適當活動，還必須要有針對腰部的鍛鍊去進行，只要在合適的範圍內，一能加快你的恢復，二是能減輕腰椎壓力，防止腰部無力導致的復發。無論是哪一點，顯而易見都很重要，但是鍛鍊的方法也要注意，推薦選擇游泳，以及各種靜態的腰部鍛鍊動作，這些都不會產生和地面的碰撞震動，不會在過程中二次損傷。

3。 全方位遠離刺激。吃辣椒為什麼會感覺愉快？全因為辣椒在刺激身體後，大腦為了緩解而產生多巴胺，進而讓你感覺開心。而吃辣椒這件事、包括其他很多刺激身體的行為，本質都是完全有害的，刺激的同時本就是在影響你的恢復和抵抗力，自然會影響腰部的好與壞的，特別是在這種需要恢復的時候，就會體現的更加明顯。