每天都信誓旦旦地跟自己說今天晚上一定要早睡，但到了晚上卻又抱著手機或電腦不放，把這句話拋之腦後了，第二天再跟自己說明天要早點睡，就這樣日復一日，每天都沒有早睡，都在熬夜……

熬夜猝死的案例相信大家多少都聽說過，可能在那幾天你會逼著自己早點睡覺，但現在的資訊更新太快了，沒過幾天我們就會開始關注新的訊息，於是你慢慢忘記了，又開始覺得熬夜沒什麼了，也不相信自己會變成那個不幸者。還有的人一邊熬夜，一邊養生，覺得這樣就沒事了，但你知道嗎？你長期熬的並不是夜，而是命！

（一）對50萬人的研究發現：熬夜會增加早死風險

研究人員對於英國生物庫中五十萬人左右的樣本展開了研究，最後他們發現：跟正常休息的人相比，那些長期熬夜晚睡，早死風險上升了10%。這項研究表明了熬夜真的可能讓人早死，不過關於原因，該研究並沒有得出什麼結論，後來有研究人員繼續展開實驗研究，終於找到了原因所在，這個結果被髮表在期刊《細胞》上。

該研究實驗是對果蠅進行的，因為它的睡眠都跟人類比較相似，他們將其分為兩組，一組正常作息，另一組則不能正常作息，最後發現，正常作息的可以活四十天，而睡眠不足的都死了，從而得出結論，熬夜會導致它們提前死亡。

而原因竟然是跟腸道有關，他們發現，在那組睡眠不能得到保證的果蠅身上，腸道內有種物質不斷堆積，這是導致它們早死的關鍵因素。

（二）長期熬夜的“五宗罪”，你真的瞭解嗎？

免疫力下降，生病風險增高

天天熬夜，身體不能按時休息，時間久了，免疫系統功能容易出現故障，抵禦能力下降，身體出現問題的風險會升高。

老得更快

熬夜讓面板不能正常代謝排毒，面板容易變得鬆弛、暗沉，長皺紋，特別是對於女性來說，面板表現或更為明顯。長期熬夜的女性與早睡早起的女性，面板會有明顯的差別。

增加近視風險

而晚上光線差，就算開燈也會造成影響，而且很多人熬夜時會關燈，這對眼睛的傷害更大了。長此以往，容易引起視力下降，眼睛也會疲勞，還可能會誘發眼病。

影響血壓血糖水平

熬夜會影響到胰島素的正常代謝，尤其是對於家裡有人得糖尿病的人來說，更要注意避免。熬夜還會傷血管，進而又容易影響到血壓，若不當回事，可能還會增加三高風險。

增加癌症風險

跟每天正常休息的人相比，長期熬夜的人中招的機率更高。我們知道它是由正常細胞變異來的，而它是在正常細胞分裂時產生，這個過程又多數在人休息時進行，所以長期熬夜便會對其產生影響，增加細胞變壞的機率。

所以，希望大家不要把熬夜不當回事，不要覺得自己每天熬夜，身體依然很健康，熬夜帶來的傷害是累積的，如果抱有僥倖心理，天天熬夜，身體出現病變的機率或會更高。真心地體現熬夜的朋友們，從今天開始不妨作出改變，早睡早起。

對於那些因工作原因，晚上工作白天休息的人來說，建議熬夜後一定要及時休息，並且要保證充足的睡眠，可能有的人不解，那這樣就不算熬夜了嗎？

其實，熬夜並非是說你晚上幾點沒睡，比如說晚上睡得相對晚一點，早上也就遲一點，睡眠時間夠，睡得也好，睡醒後狀態也好，嚴格意義上不能算熬夜。想知道自己是不是在熬夜，要看你有沒有在該休息時不休息，幾點睡並不是唯一的標準。

（三）每天睡多長時間比較健康？

對於不同年齡段的人來說，對於睡眠時間的需求是不一樣的，小孩子往往需要更多的睡眠，6-1的孩子每天睡9-11個小時較為合適，青少年每天睡8-10小時，成年人每天睡7-9小時，老年人睡6-8小時左右，不建議少於5。5小時。

對於不同年齡段的人來說，除了要保證睡眠時間，也要保證睡眠質量，讓作息變得規律，同時滿足這些條件，才能擁有優質的睡眠，有益身體健康。

總而言之，熬夜真的會增加早死風險，會對身體帶來多方面的損傷，經常熬夜的朋友們一定要重視，改掉熬夜的壞習慣，每天早點睡覺。