日常濰坊的生活中很多不良的生活習慣都可以引起耳聾耳鳴，其中很多都是我們可以預防的，知道了這些注意事項，就可以儘量幫助我們避免耳鳴的發生。

濰坊耳鼻喉說預防耳鳴有5個小竅門

1、避免噪聲

忽然的巨大聲響和長期的噪聲接觸，均能引起聽力下降和耳鳴產生，因此高危人群（工作在高強度噪聲環境裡）尤應注意噪聲防護，如佩戴防護耳罩、耳塞等。另外，不要長期、大音量的使用隨身聽耳機。

2、改變不良的飲食習慣

咖啡因和酒精，常使耳鳴症狀加重。吸菸能夠使血氧下降，而內耳毛細胞，又是一種對氧極其敏感的細胞，因此缺氧，會對毛細胞引起損害。平常應注意少吃肥膩、甜食，以防積滯成痰，加重病情。腎虛耳鳴者，尤要減少溫燥飲食的攝取量。

3、食用活血功效的食物

活血化瘀的飲食，能擴張血管，改善血液黏稠度，有助於保持耳部小血管的正常微迴圈。可常食用紅葡萄酒、韭菜、黑木耳、黃酒等。

4、一些藥物的使用不當，也會導致耳鳴的發生

耳鳴病人，因其它疾病就診時，不要忘記告訴醫師，自已患有耳鳴。因有一些藥物，會使你已有的耳鳴症狀加劇。

5、要多吃含鋅的食物

引起耳鳴、耳聾的因素許多，缺鋅是一個重要原因。耳蝸內鋅的含量，大大高於其它器官。常見含鋅可觀的飲食，如牛肉、魚肉、雞蛋、雞肉、種種海產品、桔子、蘋果、核桃、番茄、黃瓜、白菜、蘿蔔等。

下面有濰坊耳鼻喉專家教你一套耳保健操，希望能幫到你。

一：揉擦耳輪

每天在晨起的時候，用雙指來回捏耳垂，順著耳輪的方向來回揉擦，每天堅持下去就行了！一次只需幾來回。

二：鳴天鼓

用兩手壓住耳孔，用中指和食指放在後腦的部位輕輕的敲打幾下，在耳中能夠產生聲音即可。

三：推擦耳廓

手掌放開，放在耳朵的前面，從臉部朝耳朵方向摩擦，擦過耳朵之後，再從後往前，迴圈幾次，摩擦至耳朵發熱即可！每天迴圈幾次即可。

四：揉耳垂

用手指，輕輕拉揉耳垂，根據自己身體的疼痛感來進行！這樣即可有效的緩解耳鳴的情況。

五：十指揉搓

用兩隻手的十指，稍稍彎曲，從額頭向後揉搓，經過風池穴，十指併攏，手掌用力在兩耳朵的前後，在頸椎的時候，掌心順著摩擦耳朵！

六：點鼓膜

用兩個手指頭，輕輕插入耳朵中，讓耳朵聽不到外界的聲音的時候，然後鬆手；或者用雙手捂著耳朵，直至聽不到聲音，反覆做幾次就行！

濰坊耳鼻喉提醒你學學耳部按摩保健操每天拿出5分鐘，看電視時、上班途中、睡覺之前，做做耳部按摩保健操，可以有效避免耳鳴。耳朵保健操做起來！