有朋友吐槽說，我明明天天吃蔬菜沙拉，鮮榨果汁，但為什麼還會發胖呢？其實，在我們日常生活中有很多食物，看似健康，其實熱量很高。
所以，如果你正值減肥期間，在選擇食物的時候，不要單純的看看外表，還要看熱量。
接下來小邁就為大家整理出8種“表裡不一”的食物，想要減肥的千萬別碰它。
01
鮮榨果汁
說到鮮榨果汁，很多人會想到超市裡或者奶茶裡賣的加糖果汁，它們不健康我們都知道，但是我們自己家裡面現榨的果汁怎麼就不能食用呢？
鮮榨果汁其實損失了水果中的膳食纖維和大部分果膠，而且水果中的維生素C非常容易受損，在榨汁過程中水果的細胞結構受到破壞，
維生素C暴露在空氣中就會氧化、流失，鈣、鐵、胡蘿蔔素等不溶於水的礦物質也將被損失。
02
酸奶
酸奶泡麥片不知道是從何時開始流行起來的“假減肥餐”，最容易騙到減肥新手。我們在超市會看到各種各樣的酸奶，
其實裡面都添加了大量的糖分
。
大家在挑選的時候，一定要仔細的檢視營養成分表，否則你買到的，說不定就是帶有酸奶兩字的“高糖飲料”罷了。
03
麥片
麥片≠燕麥片，花式麥片最坑爹。燕麥片本身是很健康的，但現在市場上充斥著大量的花式麥片，有的加了大量的糖和植脂末不說，還有的乾脆在油裡面炸了一遍。
還有一種
口味比較好的麥片，用蜂蜜裹了一層，又加入了大量的油炸水果乾
，100克的熱量高到爆棚。經常吃這樣的食物，你不胖誰胖？
04
O式脂肪酸類食物
0反式脂肪酸食品本身沒有問題，但商家的文字遊戲卻值得警惕。
《預包裝食品營養標籤通則》雖然規定“如果食品配料含有或生產過程中使用了氫化和（或）部分氫化油脂，必須在食品標籤的營養成分表中標示反式脂肪酸含量。”
但是，該規定中還有這樣一條：如果100克食品中的反式脂肪酸含量低於0。3克就可以標示為“0”。
而有的商家還會用“棕櫚油”替換氫化植物油，棕櫚油為飽和脂肪酸，不含反式脂肪酸，標註中更可以放心地標註為“0”，但攝
入過多飽和脂肪酸同樣害處不小，容易造成肥胖、血脂異常，甚至增加心臟病和糖尿病的機率。
05
粗糧餅乾
粗糧的口感很差，直接吃很容易“扎嗓子”，商家為了豐富口感，往往添加了大量的脂肪。不信你看看配料表和營養成分表。
油脂和糖的含量是不是很高，熱量也比一般的高熱量餅乾相差無幾。因此，
很多粗糧餅乾其實就是智商稅，指望它們獲得健康，那是不可能滴。
06
蔬菜沙拉
減肥的人，很多會用蔬菜沙拉代替午餐或者晚餐。一頓綠色而難吃的蔬菜吃下肚去，彷彿當場就能減下幾公斤，但你有沒有在裡面加入各種調味的醬料呢？
沙拉醬其實脂肪含量很高，如果你做過沙拉醬就會明白，
這東西完全就是油+蛋黃+糖的產物，一般一個蛋黃要配225~250克左右的植物油製成。
小小的一杯沙拉醬，熱量可能高達300大卡，伴著綠色的蔬菜吃，看似健康，但減少的熱量攝入又能有多少呢？
07
糙米卷
當代人們飲食越來越精緻，就開始憶苦思甜吃一些“健康的糙米卷”。名字確實很健康，但你知道嗎，一根糙米卷的熱量，約等於二到三碗米飯。
要想讓全穀物食品擁有美妙的口感，熱量大
戶
植物油、糖不可缺少。
有的產品為了讓口感更加酥軟，還會新增植脂末等成分。
植脂末又稱奶精，有對食品調香的作用，在生產上能夠減少或代替奶粉的使用，
常用於奶茶、咖啡、烘烤食物、冷飲及糖果中。是不健康的現代食品。
08
維生素飲料
雖然這些飲料看起來是直接把兩個健康的營養成分（維生素和水）放在一起，但把維生素飲料當水喝並不是一個好選擇。
飲料為了好喝，會在其中加入不少糖。
而且，不要覺得維生素水可以替代水果和蔬菜，維生素水中可沒有蔬菜中富含的膳食纖維。
如果想保持健康的飲食習慣，還是戒掉各種包裝的飲料吧。