儘管都在說減肥，但是我看到增重也是有需求的，所以就寫了這一篇健康增重的文章，如果你身邊的朋友還叫囂著“長不胖”，請轉發送給他！（反其道而行之未必不是一篇減肥指南啊）

先自我判斷一下：

是不是我的消化系統有問題？比如胃潰瘍等腸胃疾病會影響自己的消化吸收，在應用增重長胖方案的時候就要配合一下醫生的治療了。（所以一味減肥有可能導致消化系統疾病哦）

自我回憶一下：

有沒有比較極端的減肥經歷呢？如果有，很可能就是因為這樣的經歷讓自己的消化系統甚至是人體代謝能力嚴重受損了（如果你不知道代謝能力的嚴重性還幻想著延緩衰老？請了解一下糖尿病），在應用增重長胖方案的同時要配合治療回府代謝能力和消化系統。

甚至你可能要反思一下自己是不是遺傳？家裡人都是那種怎麼吃都長不胖的型別，其實瘦是很健康的了。

增重長胖，七分靠吃三分靠練。

關於吃？要吃什麼？怎麼吃？高油高糖高熱量？不行，這樣的增重是讓你患上三高病的殺手！推薦的飲食食物得是高密度營養的，就是量少但是營養價值高的，蔬果、肉蛋奶類、堅果等，詳細點就是雞蛋、牛奶、酸奶豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮雞鴨肉、魚蝦肉、動物內臟。

同時要注意避免肥膩、甜點、甜飲料、膨化食品等零食（會增加增重過程患上三高病的風險）。

怎麼吃？牛奶代替日常喝水攝取水分；夜宵用燕麥片或者堅果；吃水果可以試著用果乾代替，比如葡萄乾。早餐牛奶豆漿雞蛋；午餐晚餐就是魚蝦，雞羊豬牛瘦肉等。

配合運動的時候做到少餐多食，每次少吃點，一天吃五六頓飯來增加能量補充。

每週至少 3 天，每天進行累計 40～60 分鐘的中強度到高強度的運動，可以選擇快走和慢跑；稍微有運動基礎的，則建議先做抗阻運動 20～30 分鐘，然後再做有氧運動以及拉伸放鬆。對於有強烈的健身增肌需求的朋友，則需要做更多的大力量訓練來刺激肌肉。

運動的同時配合營養攝取，因為運動的過程會增加食慾，強化消化系統，一定要注意多補充蛋白和氨基酸來幫助增重（補充不及時可能肉就長不起來了）。

養成這樣的生活習慣增重以後，不要急於改回自己增重前的生活習慣，因為大腦給自己的身體有設定一個體重基本值，在沒有適應當前值就改會以前的生活習慣，很大機率又瘦下去了（這也是為什麼減肥會反彈的原因啊，細胞有記憶的）。