頸椎病老人慎做“米字操”

廣東省中醫院大骨科主任醫師 林定坤

“米字操”是一種頸部保健方法，練習時將頭頂或者下頜當作筆頭，將頸部當作筆桿，反覆書寫“米”字。練習“米字操”，能夠透過活動頸部，拉伸周圍的肌肉，改善其緊繃、僵硬的狀態，從而達到鍛鍊頸椎、緩解疲勞的效果。但“米字操”對頸部不適症狀的改善作用不能一概而論，練習不當不僅無益，反而會深受其害，特別是老年朋友。

“米字操”包含頸椎的屈伸、側屈和旋轉等動作，涵蓋了頸部活動的最大範圍，而且包含幾種不同的複合動作，稍有不慎，則會造成頸椎的損傷。老年人中骨質增生或動脈硬化的狀況較多，椎動脈或頸內動脈管狹窄變小也很常見，有些老年人的頸部還存在著血管斑塊。過度的頸椎轉動和屈伸，會增加血管受刺激的機會，輕者出現頭暈，重者則增加中風的風險。

另外，老年神經型頸椎病患者多數存在神經根管狹窄的情況，在發作期和緩解期，不適宜做“米字操”，尤其不能做頸部後伸的動作。

雖然不推薦老人做“米字操”，但可以做一做“開肩按摩”，能夠緩解由於長期保持一個姿勢而引起的頸部酸脹不適。

做的時候首先搓熱雙手，然後單手抬起，手掌摸到頸部後方，對頸部、頸肩交界處等地方進行揉搓，使得區域性溫度升高。然後，拇指和其他四指分別搭在頸部的兩側，肘關節開啟儘量向後背方向舒展。使用指腹輕柔按摩頸部，至頸部疲勞有所緩解。

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編輯 || 楚超 萬濤

值班主任 || 範宏博