波比跳，是一個快速提升心率，被很多減肥者採納，列入自己的減脂運動計劃之中的動作。之所以越來越流行，就是因為它一個動作，可以動用全身大部分肌群，且是徒手訓練，且訓練場地、時間的門檻極低。不過，並不是什麼人都可以執行它的，有一些情況是不能執行這個動作的。
即便是適合這項運動的，也需要注意一些事項，比如動作要領。下面就這個動作分享一些經驗：
一、什麼是波比跳？
波比跳英文Burpee，源自一位生理學家——Royal H。 Burpee，他研發「波比測試」的目的，是以快速簡單的方法衡量健康程度。但這個測試方法開始興起的時機是在2次世界大戰，當時美軍募兵即是用此方法來測試招募者的健壯程度。
(一)波比跳好處有哪些？
高效率燃脂
費用低廉、不須外出
提升肌耐力
(二)波比跳正確姿勢
因為它的動態鏈較長（上半身和下半身的大部分關節都需要配合），所以效率雖然高，但也伴隨著高風險。正確的姿勢才能降低風險，提高訓練效益。
波比跳動作要領：
1.雙腳開啟與肩同寬
2.身體往下蹲，彎曲膝蓋做深蹲姿勢
3.接著雙手撐地，留意與肩同寬，做伏地撐腿
4.雙腳向後踢呈現高位平板支撐姿勢，接著完成俯臥撐動作
5.雙腳蛙跳回深蹲姿勢
6.最後，以深蹲跳配合雙手向上做收尾動作
(三)波比跳留意事項
充分熱身後再開始波比跳
穩定核心，運動中保持核心張力（如核心沒有張力，容易傷到下背部）
背部應保持挺直，留意不要駝背，以免傷及腰椎
著地時應以腳掌著地而非腳趾
二、波比跳減肥有效嗎？
許多人在網路上分享自身嘗試波比跳減肥的成果，前後的明顯對比讓更多人為之心動，忍不住跟著嘗試，然而，波比跳減肥效果真的那麼強嗎？每分鐘波比跳熱量消耗多少？波比跳一個月會有成效嗎？波比跳瘦肚子嗎？波比跳瘦哪裡瘦最多？
根據研究，每分鐘波比跳消耗熱量為9。4卡路里，相較其他有氧運動多消耗50％的脂肪，正是因為波比跳燃脂的成效顯著，且波比跳卡路里的消耗量更高，讓更多渴望減重的人躍躍欲試。比如下面這位“肉肚男”，透過30天每日100次的波比跳挑戰，成功減掉大肚腩。
剛開始做幾個都已經累到不行
幾天後能做20個，但也累癱在地
第五天可以堅持完成挑戰
第十天之後，輕鬆完成，而且感覺身輕如燕
完成30天的挑戰後，腹肌明顯
完成30天的“每日100次波比跳”後，他的體形變化很大：
不過要說明的是，上面的小夥本身就是一位健身達人。雖然不善於有氧運動，但對一些健身動作的正確要領比較熟悉，所以容易上手。而沒有健身運動基礎的人不要輕易模仿，不但完成不了挑戰，且很容易給自己造成運動損傷。
那麼，如果想要依靠波比跳瘦身的人，波比跳一天幾下比較好？運動入門者也可以挑戰波比跳100下嗎？其實，入門者應先評估個人能力，不過度訓練以免受傷，且開始之前必須充分熱身，並意念控制動作，使其達成正確要領，
時刻要記著：波比跳的動作正確的重要性＞波比跳次數的多寡！
波比跳建議先以1組20-30下為基準，每組之間休息30秒至1分鐘，1天以4組為目標先行嘗試。而要挑戰100下波比跳，建議在開始訓練數月後再進行，檢視這段期間波比跳效果如何，肌耐力如有大幅度成長，100下也是有可能達成！
三、波比跳每個人都適合嗎？
雖然波比跳是非常棒的全身性運動，且非常適合待在家不能上健身房的群體，但是這個運動並非適合每個人！
(一)以下3組群並不適合做波比跳：
膝蓋有狀況的人
腰椎疾病患者
心血管疾病患者
如果你覺得身體狀況沒問題，但是當進行波比跳膝蓋突然不適，或是波比跳腰痛狀況出現時，建議立即停止運動 不適感可能是因為舊疾的因素，也可能是錯誤的姿勢導致波比跳傷膝蓋或是造成腰椎疼痛，所以應先尋求醫師或是專業教練的建議，再決定是否繼續執行訓練！
(二)波比跳對你來說太難了？試試看「簡易波比跳版本」
平時沒有運動習慣的人，如果想入門波比跳訓練，其實可以先從波比跳初階版開始自我練習， 將原先的跳躍動作先略過，按照以下的步驟進行：
雙腳開啟與肩同寬，維持核心穩定，膝蓋保持微彎，避免過度僵硬；
膝蓋彎曲做蹲姿，蹲到大腿與地面呈平行；
接著雙手撐地，留意與肩同寬，1次1腳，將雙腳向後撐，做俯臥撐腿
收回時也是維持1次1腳，最後雙手出力推回蹲姿，再站回一開始的站姿
(三)波比跳進階版教學
如果平時有在做肌力訓練，也已經進行波比跳訓練一段時間的人，是不是可以考量自己的身體狀態，挑戰看看進階版的波比跳呢？接著就提供這些挑戰者變化版的波比跳動作步驟！
雙腳開啟與肩同寬，接著將單腳提起，核心始終收緊
接著維持單膝彎曲做蹲姿，蹲到大腿與地面呈平行
接著雙手撐地，留意與肩同寬，將單腳向後跳，完成俯臥撐動作
再單腳跳回蹲姿，配合雙手向上做收尾動作
許多人誤以為做有氧才能減肥，就徑自將波比跳有氧2個詞相連，但其實波比跳是屬於在短時間內消耗大量熱量的無氧心肺運動，也屬於「高間歇訓練」（HIIT），所以要提醒想要執行者，對動作不確定時，最好先諮詢專業教練確認自己的身體狀況以及身體條件，再進行運動，以免運動不成，反倒受傷。