作者：中國空氣負離子暨臭氧研究學會首席專家—陳少周

關鍵詞：失眠 負離子

王女士今年32歲，是一個3歲寶寶的媽媽。自從有了孩子，王女士全職在家帶孩子，性情大變，像是變了一個人。她跟婆婆關係不和，跟老公吵架，一有點小事就對孩子大吵大鬧。她討厭這樣的自己，怎麼就活成了自己最討厭的樣子呢！最嚴重的，她的身體一天不如一天，成天成宿睡不著覺，頭髮一把一把的掉，這三年她像是老了10歲。

長期的失眠把王女士折磨得痛不欲生。佐匹克隆吃過，舒樂安定吃過，艾司唑侖也吃過，吃上能睡著，不吃就睡不著，長期吃助眠藥她感覺自己要死了，胃難受，失眠折磨痛苦！

在家全職帶孩子的寶媽，隔離了社交，再加上身體虛弱，各種帶娃的壓力交織在一起，都會有失眠的症狀。產後失眠症目前已經很頻繁，如處理不當會對寶媽的身體和心理造成雙重的傷害。寶媽失眠抑鬱怎麼辦？我們就來為寶媽們支支招。

第一，要跟寶貝養成健康的作息習慣。白天儘量不要睡，或者少睡。很多寶媽白天會跟孩子一起睡，結果到了晚上反而睡不著。同時，睡覺時少玩手機，少看電視，都能順利地入睡。

第二，要保持一顆平和的心態。很多寶媽在生孩子後體內激素劇烈變化。這時候，不管是身體還是心理嚴重被影響。所以，很多寶媽脾氣大也是正常的。這時候，可以選擇一些舒緩的方式讓自己心靜下來。比如聽音樂，看書等，都可以讓自己保持一顆健康平和的心態，有利於睡眠。

第三，如果真有有嚴重的失眠，比如一個月，甚至三個月睡不著覺，寶媽們可以適當接觸一些助眠藥。但要切記，一定要適當。因為是藥三分毒，任何助眠藥都不能長期吃，都會造成依賴，並且會對人的中樞神經造成傷害，加重失眠。

第四：選擇自然療法有效助眠。自然療法，顧名思義，就是藉助大自然的陽光、空氣、水、聲音、磁療等方式來治病。它的優勢是簡單，無毒副作用，並可以長期使用。就治療失眠來說，最長久的自然療法則屬空氣負離子療法，尤其對於廣大寶媽來說，適用性更強。

負氧離子是一種來源於自然界的身心健康維他氧，負氧離子根據推動單胺氧化酶（MAO）的空氣氧化脫羥基功效，來減少腦及組織內的5-HT（5-5羥色胺）水準，改進中樞神經系統及內分泌的情況。另外，負氧離子還能夠根據充分發揮其對自主神經系統高階神經中樞，及綠色植物中樞神經系統的優良的緩衝作用做到改進失眠情況的目地。科研與現代科學證實，應用生態負離子生成晶片技術產生的小粒度的空氣負離子更便於透過身體血腦屏障，對失眠、神經衰弱的實際效果特別突出。

以上就是筆者為寶媽們介紹的常見的助眠方法。不管是調整作息方式，還是借用助眠藥，或者使用負氧離子自然療法，都要根據自己的身體具體情況來施用，才能取得最佳的效果。

作者：中國空氣負離子暨臭氧研究學會首席專家—陳少周