當血糖值，高於正常範圍，即為高血糖。

正常情況下，空腹血糖在6。1mmol/L以下，餐後兩小時血糖在7。8mmol/L以下。

如果高於這一範圍，便稱為“高血糖”。

而高血糖，是糖尿病的前身，如果血糖長期居高不下，也很容易誘發一系列疾病！

血糖高的人，少做3事，少吃3白，記住4個字，血糖平穩更健康

血糖高的人，少做3件事

1、愛久坐

相關研究指出，一個人久坐的時間，每額外增加1小時，其患糖尿病的風險，便會增加22%。

這是因為，長時間久坐不動的人，其胰島負擔會加重，勢必會導致血糖升高。

另外，長期愛久坐的人群，不但會產生肥胖，還會降低身體的新陳代謝，引起“三高”。

所以，日常生活中，如果坐久了，建議適當站起身來活動一下。條件允許的話，可以到辦公室外轉一圈。

2、睡不足

有關報告顯示，長期睡眠不足5小時的人，其患糖尿病的風險，比正常睡眠的人增加約2倍！

睡眠不足，會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，從而影響身體整個代謝系統，不利於血糖的控制。

當然，也不建議過多的睡眠，正常來講，睡眠時間在7-8小時即可。

3、“三高”飲食

三高是指：高油、高糖、高鹽的食物。

在飲食方面，糖尿病患者一定要注意，含糖量過高的食物，都應該避免；

另外高鹽、高油的食物，會增高血壓，加重血糖升高。

血糖高的人，少吃3白

1、糖

眾所周知，血糖高與吃糖，雖然不是絕對的因素，但卻有一定的關係。

很多人，都喜歡吃糖，吃甜食，殊不知，長期大量食用糖，會誘發胰島素抵抗，進而會出現血糖高的現象。

如果自身血糖就比較高的人，還經常吃糖，會使病情加重，血糖難以控制。

2、鹽

日常生活中，除了糖對血糖有一定的影響，食鹽的攝入量，也要引起重視！

鹽分攝入過高，不僅會增加腎臟負擔，也容易誘發糖尿病腎病。

所以，常規飲食中，要清淡少鹽，每日控制用鹽量在6克以內。

如果是高血壓患者，需要控制用鹽量在4克以內。

3、豬油

豬油，是從豬肉中提煉出的。

豬油油脂中的飽和脂肪酸含量及熱量都很高，對血糖的控制會產生不良的營養，易引起一些併發症。

另外，肥肉中所含的油脂也很高，血糖高的人，也要避免進食肥肉。