“能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著”，是很多
人日常生活中秉持的“原則”，不論是在家還是外出，都要找機會躺著、坐著，順便刷手機、看影片、打個盹。
久坐不動
，儼然已成為
當今最常見的生活方式之一
。
但你知道嗎，
久坐不動實際上是一種有害健康，甚至減少壽命的行為
。已有研究發現，久坐不動不僅與結直腸癌和子宮內膜癌等癌症風險升高有關，還會增加全因死亡風險。
近期一項發表在
《柳葉刀-發現科學》旗下期刊
e
ClinicalMedicine
的新研究則發現，
每天久坐時間超過6小時，與12種常見的慢性非傳染性疾病風險升高有關
；如果將每天1小時的久坐時間替換成不同強度的身體活動，還
有助於降低4-10種慢性非傳染性疾病風險
。
截圖來源：
EClinicalMedicine
這項新研究對英國生物樣本庫（UK biobank）中的資料進行了分析，共納入了
超過36
萬名
參與者。在加入研究時，所有參與者都沒
有患慢性非傳染性疾病，平均年齡是55。8歲，女性參與者佔54。5%。
研究人員統計了參與者的年齡、性別等
基本資訊
，久坐、身體活動、睡眠、飲酒、吸菸狀態等
生活方式資訊
，並測量了參與者的
體重
指數（BMI）
、血壓、血糖和血脂等
健康資訊
。
此外，研究人員還統計了隨訪期間參與者
45種慢性非傳染性疾病
的患病資訊，如缺血性心臟病等
心血管疾病
，慢性阻塞性肺疾病（COPD）等
呼吸系統疾病
，慢性腎病等
腎臟疾病
，以及痴呆症等
神經系統疾病
等。
圖片來源：123RF
研究人員統計發現，在所有參與者中，分別有11。8%、37。6%、32。0%和
18。6%
的人，久坐時間為≤2小時/天、2。1-4。0小時/天、4。1-6。0小時/天和
＞6小時/天
。
男性參與者更容易出現久坐行為
。在久坐時間為＞6小時/天的參與者中，
60。8%是男性
，39。2%是女性。
調整其它因素影響後，研究人員發現，
久坐不動與慢性非傳染性疾病風險升高有關
。
相比於
久坐時間≤2小時/天
的參與者，
久坐時間＞6小時/天
的參與者，
患12種慢性非傳染性疾病的風險顯著升高
，包括
偏頭痛
（風險升高47%）、
類風溼性關節炎
（38%）、
慢性阻塞性肺疾病
（33%）、
糖尿病
（30%）、
痛風
（26%）、
慢性腎病
（25%）、
慢性肝病
（21%）、
哮喘
（20%）、
甲狀腺疾病
（17%）、
抑鬱症
（16%）、
憩室病
（16%）和
缺血性心臟病
（11%）。
如果所有參與者
將每天的久坐時間減少到6小時以下，將可預防3。7%-22。1%的慢性非傳染性疾病
，包括偏頭痛（可預防比例為22。1%）、類風溼性關節炎（17%）、慢性阻塞性肺疾病（14。9%）、慢性肝病（13。8%）、糖尿病（12。1%）、抑鬱症（11。9%）、慢性腎病（11。1%）、哮喘（10。8%）、甲狀腺疾病（7。1%）、痛風（5。9%）、憩室病（5。8%）和缺血性心臟病（3。7%）。
圖片來源：123RF
研究人員還發現，對於所有參與者，
如果將每天的1小時久坐時間，替換為不同強度的身體活動，則與4-10種慢性非傳染性疾病風險降低相關
。
具體來說，
每天將1小時久坐時間替換為：
低強度身體活動
，
與4種慢性非傳染性疾病風險降低有關
，包括糖尿病（風險降低2%）、慢性腎病（5%）、憩室病（2%）和抑鬱症（2%）；
中等強度身體活動，與6種慢性非傳染性疾病風險降低有關
，包括糖尿病（
風險降低
6%）、慢性腎病（6%）、慢性阻塞性肺疾病（4%）、憩室病（2%）、慢性肝病（6%）和痴呆症（12%）；
高強度身體活動，與10種慢性非傳染性疾病風險降低有關
，包括糖尿病（
風險降低
15%）、慢性腎病（11%）、慢性阻塞性肺疾病（19%）、憩室病（7%）、抑鬱症（9%）、慢性肝病（12%）、缺血性心臟病（9%）、肺癌（14%）、炎症性腸病（15%）和睡眠障礙（15%）。
此外，研究結果還顯示，
對於久坐時間＞6小時/天的參與者，如果
每天將1小時久坐時間替換為
：
低強度身體活動
，並不會對慢性非傳染性疾病風險產生明顯的有益影響；
中等強度身體活動
，則分別與
慢性阻塞性肺疾病
和
痴呆症
風險降低8%和21%相關；
高強度身體活動
，則與
5種慢性非傳染性疾病
風險降低有關，包括糖尿病（
風險降低
27%）、抑鬱症（11%）、慢性肝病（15%）、憩室病（20%）和睡眠障礙（31%）。
圖片來源：123RF
研究人員分析，久坐不動會引起肥胖，
肥胖是多種疾病的風險因素
，包括心血管疾病、癌症等。而
增加身體活動
，不僅有助於保持健康體重，還有助於減少炎症，增強免疫力，改善自我認知等，進而有助於
降低多種慢性非傳染性疾病風險
。
由於這項研究是觀察性研究，
只是顯示了久坐不動和不同強度的身體活動，對多種慢性非傳染性疾病風險的影響，並沒有表明因果關係
。
而且研究也存在一些侷限性，如久坐時間依賴於參與者回憶，可能會有偏差等，也會對研究結果產生影響。
圖片來源：123RF
研究最後建議，
為了改善健康水平，提升生活質量，延長壽命，我們每
個人都要
減少久坐時間，多進行身體活動，並達到世界衛生組織的推薦量
。
根據世界衛生組織建議：
5-17歲兒童和青少年
，每天應當至少進行
60分鐘中等強度到高強度身體活動
；每週應當包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動。
18歲以上成年人
，每週應從事至少
150分鐘的中等強度身體活動，或一週至少75分鐘的高強度活動
，或中等強度和高強度活動綜合起來達到這一等量的身體活動；每週應至少有兩天從事加強主肌群的活動。
對於
特殊人群
，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議
在醫生和運動專業人士的指導下進行運動
。
［1］ Zhi Cao， et al。，（2022）。 Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions： Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model。 EClinicalMedicine， DOI： https：//doi。org/10。1016/j。eclinm。2022。101424。
［2］ Taru Garthwaite， et al。，（2022）。 Effects of reduced sedentary time on cardiometabolic health in adults with metabolic syndrome： A three-month randomized controlled trial。 Journal of Science and Medicine in Sport， DOI： 10。1016/j。jsams。2022。04。002。
［3］ Reducing sedentary time mitigates the risk of type 2 diabetes and cardiovascular diseases。 Retrieved May 6 ，2022，from https：//www。eurekalert。org/news-releases/951357
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