研究發現：大笑有助於抗抑鬱 哪怕假笑也有效果

“英語、數學、大笑”課程表——這是布萊頓一所學校的一些六年級學生在引入大笑療法課程以幫助緩解壓力和焦慮後遵循的課程表。但是讓人發笑真的能讓人心情平靜嗎？

眾所周知，笑對健康有益：當我們笑時（成年人平均每天要笑17次），它會引發一連串消除壓力的反應。

牛津大學進化心理學名譽教授羅賓·鄧巴說：“大笑的身體動作，以及隔膜（肺部下方的圓頂狀肌肉）將空氣排出肺部，激活了大腦中的內啡肽系統。內啡肽讓你放鬆，讓你快樂，並且似乎能降低皮質醇。皮質醇是一種引發壓力的激素。”

專家指出，內啡肽還有助於釋放一氧化氮，這種化學物質有助於放鬆緊繃的肌肉，增強抗壓力作用。一氧化氮還能擴張血管，這可能有助於解釋為什麼大笑可以降低血壓。

“目前尚不清楚為什麼大笑會對壓力產生這種積極影響，”倫敦大學學院的神經學家索菲·斯科特教授說，“可能有一個相當複雜的大腦區域網路參與了這種機制。但我們清楚地看到下丘腦被啟用，我們知道這在控制壓力中發揮了作用。”

下丘腦控制副交感神經系統（負責我們作出的爭鬥或逃跑反應）。“一旦人們開始大笑，你就會看到爭鬥或逃跑激素——腎上腺素——的水平下降，”斯科特說。

這些化學變化讓我們在笑的時候和笑過之後平靜下來。瑞士巴塞爾大學2020年的一項

研究發現，一天中笑的次數越多，人們受壓力事件的影響就越小。

雖然自然和自發的大笑具有最強的影響功效，但

有證據表明，即使是假笑也可以減少我們壓力反應

。假笑透過一種稱為面部反饋假設的效應來實現這一點。“當我們使用涉及微笑和大笑的面部肌肉時，這會將一種反饋訊號傳送到大腦，然後大腦會釋放化學信使，例如血清素，從而改善我們的情緒，”納塔莉·範德沃爾博士解釋說。範德沃爾是荷蘭代爾夫特理工大學副教授，是一名認知和社會心理學專家。大笑療法中使用的正是這種機制。

在大笑療法課程（也被稱為大笑瑜伽）中，參與者進行能使他們發笑的練習，例如跳舞和拍手，並唱歌或說出類似於笑聲的詞，例如“哈哈哈”。他們也必須

假裝大笑。透過這樣做，內啡肽的產生機制被啟動並獲得真正的大笑效果

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