你是重口味美食十級愛好者嗎？

火鍋、燒烤、麻辣燙

肥腸、腰花、烤豬腦

冰淇淋、奶茶不間斷

……

是不是想想都要流口水啦~

爽口美味的東西誰都不會錯過

但這些你鍾愛的重口味美食裡

隱藏著你不知道的“危險”

正慢慢向你靠近

注意！這些“危險”正在向你靠近

燒烤、火鍋這些食品中鹽的含量往往都很高，會增加

高血壓、

心臟病和中風的發生風險

；

植物油和動物油攝入過多會導致肥胖，增加

糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發病風險

；

飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素，過多攝入會增加

超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病風險

。

9月是“全民健康生活方式月”

今年宣傳活動主題為

“三減+三健，健康新動力”

全民健康生活方式月宣傳影片

什麼是“三減三健”

三減：

減鹽、減油、減糖

三健：

健康口腔、健康體重、健康骨骼

怎樣科學“減鹽”？

1。健康成年人每天食鹽

不

超過5

克

。

2。家庭烹飪

少放鹽和醬油、耗油等調味品

，學會使用定量鹽勺。

3。減鹽需要循序漸進，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒為食物提味，

逐步改變口味

。

4。少吃榨菜、鹹菜和醬制食品，

多吃新鮮的蔬菜和水果

。

5。購買包裝食品時閱讀營養成分表，選擇

“鈉”含量低

的食品。

6。多選擇

新鮮的肉類、魚類、蛋類

，少吃加工食品和罐頭食品。

怎樣科學“減油”？

1。建議健康成年人每天烹調油攝入量不超過

25克

。

2。烹飪時多用

蒸、煮、燉、燜、涼拌

等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調器，均可減少用油量。

3。家庭使用帶刻度的

控油壺

，定量用油、總量控制。

4。高溫烹調油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要

減少反式脂肪酸攝入量

，

每日

不超過

2克

。

5。

少吃油炸香脆食品和加工的零食

，如餅乾、糕點、薯條、薯片等。

6。

減少在外就餐

頻次，合理點餐，避免浪費。

怎樣科學“減糖”？

1。各人群均應

減少新增糖（或稱遊離糖）的攝入

，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

認識新增糖

新增糖是指人工加入到食品中的糖類，具有甜味特徵，包括單糖和雙糖。常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是蔗糖。

2。中國居民膳食指南推薦成年人

每人每天新增糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下

，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。

3。含糖飲料是攝入新增糖的主要來源，

建議不喝或少喝含糖飲料

。

4。建議

減少餅乾、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬

等包裝食品攝入頻率。

5。家庭烹飪過程少放糖，

減少味蕾對甜味的關注

。

6。用白開水替代飲料。

人體補充水分的最好方式是飲用白開水

。成年男性每日最少飲用1700ml（約8。5杯）水，女性最少飲用1500ml（約7。5杯）水。

每個人是自己健康的第一責任人

在日常生活中堅持做到

飲食有節

健康養生

用行動踐行健康新動力的生活方式