一般來說，喜歡站立的人
比喜歡躺著或坐著的人身材更好
而單腿站作為一項反重力的肌肉鍛鍊運動
能測出身體的年齡狀況
下面我們來做一次身體測試吧！
01
閉眼單腳站立
標準動作：
雙手開啟，保持平衡，單腳站立於平地上，另一隻腳微微抬起，當往後抬起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次，取最好成績。
能堅持9秒，說明生理年齡超越實際年齡！
專家總結出閉眼單腳站立試驗，科學有效。利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能，有助於判斷人體老化程度，方法簡便且實用性強！
男性標準時間
30-39歲標準時間：9秒
40-49歲標準時間：8秒
50-59歲標準時間：7秒
60-69歲標準時間：5
女性標準時間
女性較男性推遲10年計算：
40-49歲標準時間：9秒
50-59歲標準時間：8秒
60-69歲標準時間：7秒
70-79歲標準時間：5秒
比如，一位40歲的女性如果可以站立9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數超越實際年齡！
02
連5秒也站不了怎麼辦？
閉眼單腳站立練習
閉眼單腳站立是透過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來反映平衡能力的強弱，是對中老年身體素質的重要反映。
在練習過程中，做得好代表身體的各個系統處於相對平衡的狀態，神經靈敏、經絡通暢。
如果做得不好，表示平衡感退化，身體在面對一些重大疾病時，會表現得比較脆弱，需要多練習幫助恢復。
堅持不到5秒：逐步訓練
許多人起初5秒都做不了，但後來可以站立2分鐘以上。
如果測試時達不到標準時間也不用著急，可以透過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。
透過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手開啟等動作來逐步訓練，從而自己的平衡能力，促進小腦活動。
穩定站立後，加入手部的動作
另外，“金雞獨立”的養生方法大家聽說過嗎？
這個動作很多晨練的老人都在做，俗稱“金雞獨立”，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的機率，也會比較低。
雙腳已站立不穩的老人，就不適合做了。
03
金雞獨立具體步驟
每天做“金雞獨立”1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年痴呆！
1、兩眼微閉，心意專注於腳底。
2、兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘。
3、注意：關鍵是不能將眼睛睜開。（透過大腦對身體各器官進行調節）
做“金雞獨立”時，左腳痠了，換右腳即可。
許多人起初連5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。
剛開始閉著眼睛做“金雞獨立”，如果沒有10秒鐘，說明平衡感到了六、七十歲的程度，多練習可恢復平衡感。
原理：調節身體的平衡
身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。
而“金雞獨立”就可調節彼此的關係。身體有病，中醫認為是陰陽失調，不平衡，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題。
有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸於五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。金雞獨立就是一種簡單的調節身體平衡的健身方法。
人的腳上有6條重要的經絡透過。
單腳站立，虛弱的經絡會感到痠痛，同時也得到了鍛鍊。經絡對應的臟腑和循行的部位，也就相應得到了調節。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。
對於足寒症，這是治本的方法，也可以迅速增強人體的免疫力。
一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的機率，也會比較低。不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，就不適合做。
04
金雞獨立健身前準備
第一，要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。
第二，選擇喜愛並適合的健身專案，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身專案，讓自己能夠長期堅持非常重要。
第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛鍊選擇在此時比較適宜。
晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方。
第四，多飲水保持機體水分。氣候乾燥，運動中又要大量排汗，鍛鍊應注意水分的及時補充。
堅持：每天一分鐘：健腦防中風
預防中風
跟蹤研究發現：百餘人被測睜眼金雞獨立60秒，無法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風機率高。
“金雞獨立”的能力是對大腦健康程度的重要測試。
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