通常一天排便次數達到1~2次，能及時排出體內的代謝廢物和垃圾，縮短食物殘渣在腸道停留時間，維持腸道通暢，降低患病風險。排便順暢是腸道健康的一種表現，同時排便也有最佳的時間點，若經常在這個時間點排便，說明易容易長壽。

哪個時間點排便是最好的？

早晨起床後排便是最好的，因為在晚上睡眠過程中，結腸和小腸已處理好昨天的食物，早晨醒來後代謝廢物已在腸道中堆積，等待著快速排出。有便意後及時排便，能清除代謝廢物，防止毒素在腸道中停留，久而久之讓身體更加充盈，從而達到延年益壽目的。平時應養成定時排便的習慣，早晨醒來後不管有沒有便意都要去廁所蹲3~5分鐘，長時間下去能形成排便反射。

健康排便需掌握哪些準則？

1、排大便的頻率

不管是一天排1~3次還是2~3天才排一次，這都是正常的。部分人常常在吃完飯後有便意，因為胃腸道蠕動速度比較快，讓胃結腸接受到刺激，使得人們產生便意。

2、排便的時間

排大便時一定要做到專心致志，不能邊玩手機或看書，不然會分散注意力，不能更好的控制肛門肌肉收縮和舒張，甚至會引起便秘。每次拉大便的時間不能超過10分鐘，十分鐘仍然還沒有拉出就要立刻起身，等有便意後再去廁所。蹲在廁所的時間太長會引起括約肌充血，可生成靜脈血管曲張，進而誘發痔瘡。特別是中老年人，蹲廁所時間太長突然站起來後可能會出現供血不足，進而發生暈倒或頭暈。

3、選擇合適的便器

蹲著時肛門周圍肌肉處於放鬆狀態，腹壓也隨之增加，這樣能讓排便更加順暢。若是坐便，馬桶高度儘量跟大腿半屈狀態時差不多，又或是在腳下放一個矮的凳子。不過心腦血管疾病患者優先選擇坐便，拉大便時在雙腳下放個小矮凳子，上半身稍微前傾，能促進排便，不過拉完大便起身時一定要注意動作緩慢。特別是體位性低血壓病人，蹲著突然起身時可能會出現大腦供血不足，甚至會暈倒，起身時儘量用手扶著東西，以免發生意外事故。

4、排便顏色

正常情況下大便呈現黃色，就如同香蕉狀一般。若大便表面有血液，很有可能是痔瘡或肛裂等肛腸疾病。拉大便時出血量較多，停留在腸道中的時間短，排出來的大便一般呈現紅色。若大便呈現陶土色，很有可能是膽道梗阻引起的，肝膽或胰腺疾病會引起膽道梗阻，膽汁分泌異常，進而引起大便顏色淺白。

溫馨提示

不管什麼時候都不能強忍著憋便，若長時間下去易引起便秘，若造成醒來後沒有便意，也可以安排在早飯後20分鐘左右。另外養成主動喝水的習慣，多喝水能潤滑腸道，幫助軟化大便，維持胃腸正常蠕動。適當的運動，多運動能為胃腸道蠕動提供動力，緩解大便不暢問題。