世界衛生組織2020年11月25日釋出了《關於身體活動和久坐行為指南》，不同於2010版指南建議有氧活動每次至少持續10分鐘，新指南強調任何時長的中等強度至高強度活動都“算數”。

生活中，我們的“久坐”的時長，恐怕要比想象中更長。久坐的人，世衛組織勸你站起來多走幾步，動一動總是有好處的！

關於久坐，你或許一直理解錯了！

通常我們認為久坐是指一直坐著超過1-2個小時。但其實，這種理解不太對。

指南中談到，久坐行為是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。具體指在清醒狀態下，以坐姿、斜躺或臥姿時能量消耗≤1。5 MET（梅脫）的行為，而梅脫是一種能量代謝當量。

也就是說，一直躺著玩手機，也屬於久坐行為。

而生活中小於1。5 MET（梅脫）的行為，其實有很多，比如：躺著看電視，坐著打遊戲、坐著看電視，寫作、打字、閱讀，坐公共汽車、私家車，站著給人打電話等。

久坐行為，從身傷到心！

也許你久坐一天、一月，沒什麼感覺，但久坐多年後，危害就會顯現。

1.久坐不動，會讓人變得更醜

外國科學家模擬了20年後的久坐上班族的樣子，以3000名上班族的辦公室行為資料為樣本，分析後發現整個人變成了這個樣子：

駝背：因為長時間維持辦公室坐姿；

雙眼紅腫：因為長時間盯著電腦螢幕；

腿部靜脈曲張，臃腫：因久坐導致小腿血液流通不順暢；

面板變蠟黃：是因為長期呆在室內，受人造光照射。

2.久坐不動，腸癌風險增加

2013年圍棋“棋聖”聶衛平罹患直腸癌，他在採訪中回憶說“現在想來，我的直腸癌與久坐有關。我久坐的習慣也算是職業病，比賽的時候，一盤棋有時能下一天，一坐就基本不起來。”

確實，久坐辦公室的人患結腸癌的風險更高。

長期久坐不動，腸道蠕動減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，會導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了大腸癌的發病危險。

3.久坐不動，心血管風險增加

《迴圈》雜誌釋出的一項針對5638名老年女性、長達5年的研究證實，久坐行為是影響老年婦女心血管健康的重要因素。

該研究發現，與總靜坐時間每天小於9小時的人相比，總靜坐時間每天超過11小時的女性患心血管疾病的風險增加62%。

每多坐1小時，心血管疾病風險就增加12%，心臟病發作風險就增加26%。

久坐少動者，血液迴圈減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

4.久坐不動，抑鬱風險高

2020年《柳葉刀·精神病學》一項前瞻性佇列研究資料提示，青少年久坐、不運動會增加抑鬱症風險。

研究分析了4257名青少年的資料，隨訪了6年發現，在12歲、14歲和16歲時，每天每增加1個小時的久坐時間，到18歲時抑鬱評分分別增加11。1%、8%或10。5%。

而在12歲、14歲和16歲時，每天每增加1個小時的輕度體力活動，則18歲時的抑鬱得分分別降低9。6%、7。8%和11。1%。

當然，大家都知道久坐不好，但很多人工作忙碌一天，回家只想躺著。那該怎麼辦呢？

世界衛生組織只能這樣建議了：做一點就比不做好，就算運動量不達標，只要做了一點那也是好的。