我們都知道，隨著機體衰老，身體會慢慢開始失去對免疫系統的控制，從而導致異常高水平炎症的發生，這種低水平的無菌性慢性炎症（或副炎症），與衰老密切相關。而且當高水平炎症持續一段時間時就會誘發組織損傷，最終導致癌症發生。最近有研究發現，有規律地輕度有氧運動或可以逆轉誘發肝癌的肝臟損及抑制這種炎性反應。

衰老、炎症和運動的關係

癌症廣義的來講是一種跟衰老密切相關的疾病，而細胞的衰老和不僅和線粒體功能下降有關，更與炎性反應有關，這些機體的變化增大了與年齡有關疾病的發生和發展。如：心血管疾病、糖尿病和癌症。

高水平的炎症反應持續一段時間就會誘發組織損傷，這種炎症加劇會促進端粒的功能障礙，加劇了細胞的衰老，而衰老不僅帶來機體各項功能水平的下降，還由於長期的炎症，會誘發端粒縮短（染色體末端的保護性結構），從而就會增加癌症的風險，而且肝臟尤其易於受到這些改變的影響。

當機體還年輕的時候，免疫系統的制動器可能會很好地發揮作用，但隨著年齡的增長，這些制動器就會逐漸開始磨損。而經常運動不僅有利於肌肉的保持，減緩衰老，而且運動能夠抑制慢性炎症發。最近的一項研究透過觀察適度有氧運動，瞭解改善其免疫功能下降的趨勢，並有助於幫助降低肝臟腫瘤發生的風險。

適度的有氧運動可抑制細胞衰老和腫瘤發展

在一項利用小白鼠的研究中，畢竟沒法把人的肝臟隨時切片看活性。利用患有慢性炎症的老年小鼠進行研究，研究人員將其分為運動組（16只小鼠）和靜坐組（13只小鼠）；兩組小鼠均以相同方式進行監測，相比靜坐小鼠而言，在運動組小鼠中，適度運動能夠降低其機體中肝臟的炎症水平，並能改善老年小鼠的代謝狀況。除了能夠降低肝臟腫瘤的風險外，鍛鍊組肝臟中脂肪更少以及端粒損傷水平更小。

研究發現經過鍛鍊的小鼠隨著機體年齡增長依然能夠保持身體活性，而這是機體總體健康狀況的一個指標，有規律且適度的有氧運動能夠預防機體健康水平的下降並能促進機體健康，除此之外還能保護機體抵禦肝臟腫瘤的發生。鍛鍊組中只有一隻年長的小鼠患上了肝臟腫瘤，而在久坐組小鼠中則有5只患上了肝臟腫瘤，這說明鍛鍊或許從來都不晚。

如何確定適度的有氧運動並防止年齡機體狀況下降

運動引起的代謝和炎症變化是否具有預防肝病和腫瘤發展之外的一般健康益處。在研究的3個月內，在運動組與每週久坐組機能逐漸下降相反，運動組維持了透過每週身體狀況評分評估的總體身體狀況即使在已建立的與年齡相關的慢性炎症疾病的背景下使用，定期但適度的有氧運動也可以防止總體健康狀況下降，並促進健康。

流行病學一直認為運動可以改善生活質量，延長慢性患者壽命即使是腫瘤患者，但是機制不明確。現在發現運動也足以緩解已存在甚至惡化的炎症和代謝病理，從而改善衰老和癌症。透過運動刺激端粒DNA損傷和細胞衰老的減少，逆轉脂肪肝變性，促進炎症的消退以及腫瘤的預防。

如何確定多大強度的運動屬於適度的有氧運動？

什麼樣的運動是合理的？這個問題，其實沒有嚴格的標準答案並且是因人而異、因病情而異的。

人在安靜休息的時候，每分鐘每公斤體重需要消耗大約3。5毫升氧氣，這是一個基線水平，學術界把它定義為1代謝當量。

顯而易見，越劇烈的體育運動，每分鐘消耗的氧氣越多，這種運動的代謝當量越大

○  坐著看書、看電視代謝當量只有1。3，

○  站著看書、打電話代謝當量只有1。8；

○  常規的家務勞動、瑜伽、太極、侍弄花花草草等活動，代謝當量都在3左右；

○  跑步、跳繩、騎山地車等運動，代謝當量都在10以上。

一般而言，代謝當量在3以下的運動，都是低強度運動；代謝當量在3-6之間的，屬於中等強度運動；代謝當量在6以上的，屬於高強度運動。

建議是選擇代謝在3-6區間的中等強度運動，也可以像研究中所列每天30分鐘的慢跑，但無論做哪個運動建議時間維持在30分鐘左右。前附：運動強度表

宣告：*本文旨在科普腫瘤研究前沿動態，涉及的資訊僅供參考，請遵從醫生或其他醫療衛生專業人士的意見或指導。