每天跑步40分鐘可以減肥，但是效果卻不是理想，甚至還會出現意外的關節疼痛。

雖然跑步能夠增加額外的能量消耗達到減脂肪的目的，但是從我接觸到減肥的朋友來說，透過跑步瘦下來的沒有幾個人，畢竟跑步太枯燥了不是，當然你能喜歡跑步又是另外一回事了。

畢竟，想跑步減肥的不是高手就是新手。

一、為什麼會說跑步40分鐘減肥的效果不是很好？

1.能量消耗，脂肪分解較少

人體釋放能量的系統主要有三個，磷酸原系統也稱之為ATP—CP系統，乳酸系統，有氧系統。透過這些能量系統生成ATP能提供身體能量運動。

前兩者提供能量時間段，屬於力量爆發類的運動專案，有氧系統是運動時間持續較長，時間大於30分鐘以上的中低強度運動，讓體內的氧氣能夠完全被燃燒。

跑步40分鐘屬於有氧運動，而有氧運動對減肥來說是很重要的一個步驟，那麼為什麼會說效果不好呢？

我們每次邁腿，揮手能量主要來自於肌肉中的肌糖原，在肌糖原生成的ATP跟不上消耗速度的時候，脂肪會被大量利用起來，形成讓糖、脂肪，蛋白質一起參與的供能模式，從而來維持運動。

簡單的說就是你跑步40分鐘，脂肪，蛋白質，糖都在消耗，而吃一點碳水就能夠讓肌肉快速補充糖原，脂肪在這40分鐘並沒有消耗多少。

2.只有跑步的時候才有能量消耗

跑步40分鐘屬於有氧運動，這種運動現在只有在運動時候才會有能量消耗，而大重量，高強度這類無氧運動，能夠讓身體在運動後持續燃燒能量，這個時候的燃燒的能量更多的是從燃脂肪中得到。

只能說每天跑步40分鐘至少堅持3-5個月才有一定的效果，對於心急減肥的朋友來說是很慢的速度。

3.跑步枯燥，並不是每個都能接受

能做到每天堅持跑步40分鐘的人，基本不會發胖。

跑步對人的毅力，耐力都是極大的考驗，都是需要很強的自律才能夠堅持。

二、如何提高跑步的減肥效果

跑步減肥有用，但是效果不是很理想，那麼如何做好跑步前的準備讓減肥事半功倍。

1.抗阻力訓練

這也是常聽說的無氧加有氧減肥運動方式，抗阻力訓練可以消耗大量的肌糖原，有效的訓練30分鐘，在結合跑步40分鐘可以非常高效的達到減肥效果。

為了減脂，抗阻力訓練應當多做複合型的動作，比如深蹲，臥推，硬拉等動作，初期訓練者也可以去到有固定器械的地方，採用更加安全的固定器械訓練。

還有一點就是，抗阻力訓練會讓氧氣在身體燃燒不充分，從而形成過量氧耗的情況，也就是訓練後還能夠持續燒錢能量的一種方式，從而提高身體整體的代謝能力。

2.高強度間歇訓練20分鐘

曾經風靡一時的訓練方式，號稱一個動作三分鐘，頂跑步一小時的運動方式，雖然誇張成分很大，但是跑步前20分鐘的高強度間歇訓練，能夠起到很好的減脂效果。

推薦以下動作，每個動作1分鐘，休息30秒。

高抬腿：

手肘交替支撐：

支撐提膝

徒手深蹲