膝關節的軟骨退化是一種退行性病變，多發生於中老年人。與肥胖、勞損、急性損傷後遺有關。表現為關節的腫脹、疼痛，甚至是關節變形。膝關節軟骨的退化，是不可逆的。因為軟骨沒有再生能力。只要是出現了膝關節軟骨退化的症狀，平時就要注重保養，防止病情進一步惡化。

軟骨退化到底該不該運動？在以前有很大爭議，現在已經很明確了。對於所有的膝關節軟骨退化，醫生們的建議還是持續的鍛鍊，既能減輕疼痛，又可以保護膝關節，是保養膝關節核心治療方法之一。至於最佳的運動方式和運動量，因個體化差異而不同。醫生推薦有氧運動訓練，例如：散步、騎腳踏車、划船和游泳，另外中國的太極拳也對延緩膝關節軟骨退化有一定的幫助，同時可以降低老年人跌倒的風險。

中老年人要注意飲食的均衡搭配，可以多吃富含鈣質的食物增強骨骼，同時注意避免攝入太多高熱量食物，防止過度肥胖造成膝蓋的承受壓力過大，加劇膝蓋軟骨關節的磨損。要想從根源改善骨關節退化，還是要補充氨糖修復軟骨，氨糖可以催生關節骨液的生成，潤滑關節軟骨。

已經過了那個可以隨便瘋狂運動的年紀，就要學會認命，別去挑戰那些高難度的，年輕人的專案。想活動，做一些廣場舞，太極拳，五禽戲等，少參加一些登山，打球等跑跳專案。不然，再好的治療也會被抵消。

我們的膝關節也是有壽命的，保養的好的，用到生命結束都沒有問題。保養不好的，過度消耗的，四五十歲就已經出現退化。最終的保養還是的靠自己。