成年人身體的60%是由水組成的——我們往往認為水是理所當然的，直到我們失去足夠的水而出現脫水的症狀，如極度口渴、頭暈目眩、昏昏欲睡、頭痛和肌肉痙攣。如果你曾經在炎熱的日子裡過量飲水，你可能知道那是什麼感覺。

然而，脫水只是一種情況，你的身體失去的液體和電解質（如鈉、鉀和氯）比它吸收的多，這可能會損害其調節溫度和正常功能的能力。你可以通過出汗、嘔吐、腹瀉、過度排尿和發燒來失去液體。

脫水的常見原因包括過度勞累、過熱、疾病和慢性健康狀況，如未受控制的糖尿病。飲酒過多和服用某些藥物也會引起液體流失。

大多數時候，脫水的早期跡象足以迫使你自己糾正這種情況。“人們開始感到疲憊，他們感到頭痛，他們的速度變慢，他們發現自己在大量出汗。那是他們的身體在告訴他們“嘿，放慢速度，喝些水”通常情況下，你會喝水或運動飲料，或者也許吃點補水的食物，補充你的電解質，問題就應然而解。

但有時情況會超越輕度脫水，發展成對你的健康更有害的狀況，在極少數情況下，可能會危及生命。兒童患中度或重度脫水的風險較高，因為他們比成年人更經常地經歷腹瀉、嘔吐和高燒，而且最小的孩子不能告訴你他們是否喝了。老年人的風險也較高，因為口喝感會隨著年齡的增長而降低，而且他們更有可能患有慢性疾病或服用消耗液體的藥物。

中度至重度脫水的情況下，短期和長期的健康風險都會涉及。

中度至重度脫水會危及你的健康嗎？

下面你就會進入醫學專家認為的脫水的三個階段，其中最後一個階段可能會危及生命。

輕度（5-6%的體液流失）

症狀在這個階段變得明顯，你開始疲倦，感到頭暈，並經歷頭痛。也許你有口乾。用白水或運動飲料補水通常是一種適當的補救措施。

中度（7-10%的體液流失）

在這個階段，你可能還會出現低血壓，脈搏比正常快。你的尿量可能嚴重減少，而且你的面板乾燥，當你捏它的時候會有帳篷而不是回彈。重要的是立即補水，使用補充電解質的液體，如運動飲料，如果只有水的話，也要補水。

嚴重的（超過10%的體液流失）

嚴重脫水可能會威脅到生命。暈倒和癲癇可能發生，後者是由於電解質異常。如果你屬於這個類別，請立即尋求醫療護理。健康專家可能會給你靜脈注射水和氯化鈉。如果你的液體體積損失達到15%到25%的範圍，脫水可能會威脅到生命。

脫水會導致過熱嗎？

與脫水有關的最常見的健康風險之一是熱病（熱是指你的核心溫度，而不是外面的溫度）。它經常與脫水同時發生，特別是在炎熱的天氣。這是因為失去液體容量會影響你的身體保持自身涼爽的能力；反過來，體溫上升會導致更多液體流失。

我們身體的主要冷卻機制是出汗和蒸發。這種蒸發幫助你在面板層面上冷卻。隨著脫水，你實際上會耗盡產生汗水的液體。”所以你已經失去了這種冷卻的機制。“

許多運動員、學生等人群由於過度勞累而患上熱病，特別是在潮溼的天氣，會在擾亂身體的冷卻機制。

通常用來劃分熱病的三個階段

熱痙攣

這是到目前為止最常經歷的階段，這是病人過熱的情況。大汗淋漓，感覺非常熱。他們開始感到抽筋，而且通常是在與他們參與的活動有關的肌肉。例如對於跑步者來說，這是他們小腿上的肌肉。其他常見的熱痙攣部位包括胳膊和腿。暫停體育活動，喝水和輕輕拉伸抽筋的肌肉，通常可以解決熱痙攣問題。

熱衰竭

到了這一點，人將開始出現更多的系統性症狀，，他們會感到困惑，頭暈目眩，有時會出現噁心。他們仍然在大量出汗，但他們的面板有點涼。如果這個問題沒有得到解決它可以迅速升級。你的面板變得很熱很乾很紅。你的身體無法自我降溫。你會變得無意識，有癲癇發作，以及實際的嘔吐。

熱衰竭的其他跡象包括過度口渴、虛弱和頭痛。在這個階段，你的核心體溫可以上升到40 攝氏度°C受影響的人應該被轉移到一個涼爽的地方，用涼風扇風或用冰塊敷在他們的面板上，使他們的溫度下降。如果他們有意識，給他們輸液，並儘快讓他們接受治療。

心臟病

中暑時，你的核心體溫會升至40 攝氏度°C，實際上就會開始損害細胞、心肌、大腦和肺。 這個階段的人可能會陷入昏迷。任何中暑的人都可以撥打120，在等待救護車到達時，將中暑患者浸入冰浴中，或將冰袋敷在手臂、頸部和腹股溝區域。一定要脫掉他或她的衣服。

中暑可能是致命的。病人能走到這一步是非常罕見的。

脫水還會影響你的健康嗎？

肌肉痙攣和癲癇發作

如前所述，嚴重的液量損失會造成電解質失衡，導致肌肉痙攣和癲癇發作。這是因為鈉和鉀等電解質有助於在細胞之間傳遞電訊號。當這些訊號被破壞時，會導致非自願的肌肉收縮和意識喪失。

當然，可能發生的最糟糕的事情是你的心肌痙攣。如果發生這種情況，它可以使你陷入心律失常並殺死你這是罕見的由最極端的脫水情況引起。此階段的患者需要接受靜脈輸液和其它穩定病情的醫療干預措施

低血容量休克

嚴重脫水會降低你的血容量，以至於你的血壓過低，你沒有得到足夠的氧氣。失去體內超過五分之一的血容量會導致這種威脅生命的休克形式。治療包括立即就醫和靜脈輸血。不應該給處於這種狀態的人口服液體。

低液量會帶來這種特殊型別的低血壓，當病人站起來時，血壓會突然大幅下降。發生這種情況時，你可能會感到昏厥、頭暈或頭暈。坐著或躺著可以清除這些症狀。補救措施是用液體補充。

肌肉損傷

脫水導致熱量消耗，結果可能是短期的肌肉損傷（記得那些肌肉痙攣？）症狀將包括肌肉痠痛幾天，直到身體恢復。

腎結石

反覆的脫水會導致腎結石。這是因為形成結石的礦物質和鹽分包含在你的尿液中，而當你的尿液減少時，結石更有可能發生。如果你的尿液經常是深色的，這是液體量過低的一個跡象。避免脫水可以減少首先形成腎結石的可能性。

便秘

脫水會導致糞便堅硬、乾燥，在胃腸道內移動太慢。在你的飲食中新增更多的液體和纖維，以幫助加快事情的發展。

如果水很難喝下去，而且你覺得味道不好，那就喝任何味道好的東西——除含有咖啡因或酒精的東西，因為它們可能會增加你的排尿。檸檬水味道不錯可以喝。或者花茶以及水果茶這些味道都挺不錯的。