現在生活條件越來越好，人們的飲食條件也在不斷變好，有時候晚上吃的不夠好可能會再來一份夜宵，正是因為這樣體重也在慢慢地上漲，據2021年調查報告顯示，我國有近3億人都在超重的範圍內，主要是是因為現在飲食的豐富加上平時不喜歡運動，能躺著就不坐著，能坐著就不站著，所以現在的肥胖人數才越來越多，但其實太胖也是不好的，對我們身體也是一種負擔，也會引起很多疾病的產生。

肥胖的危害有哪些？

太胖的人一般血壓、血糖、血脂都是高的，時間長了就會

引起三高

的，你會發現在老年人中，絕大部分胖的人都會是“三高”中的其中一員，但也不是肯定說法，只是說可能性比較大。人太胖的對我們

心臟也是一種負擔

，血液裡面的脂肪含量變多，這樣一來心臟就會增加收縮的力量。據研究顯示：

肥胖的人會更容易患癌

，所以說肥胖的人要注意，雖然吃的時候很開心，但是為了我們的身體情況還是應該要注意控制飲食。

有時候到了夏天有部分人總是憂愁，因為夏天來了就要穿美美的裙子了，但是因為自己太胖了，不能穿很是煩惱，那現在就大家分享一些減肥的小經驗。

經驗一：飲食上

—均衡營養，要吃七分飽

光從飲食上就要注意好多，像平時喜歡的炸雞、烤串、奶茶、飲料這些就可以不要想了，要是想減肥就要學會第一步控制飲食，三餐應該怎麼吃。

我們應該知道

我們攝入的能量要少於我們一天的消耗量

，這樣我們的才能瘦下去，但是我們身體需要的營養還要全部跟上，不然你的代謝能力就會變低，對我們減肥是很不利的，純靠餓瘦下去的，之後還是要反彈的，所以這一點一定要注意，營養合理搭配。比如我們需要的

優質蛋白，可以選擇魚肉、蝦肉、牛奶、雞蛋

等。蔬菜的話選擇就很多了，比如

西紅柿、胡蘿蔔、白菜、生菜、小油菜、香菇

等。主食的話我們可以選擇一些粗糧來代替米飯，比如

玉米、豆類食物、紫米，燕麥

等。水果的話可以選擇

香蕉、蘋果、火龍果、葡萄

等。

每天的三餐要學會從這些中搭配，把蛋白質、維生素、粗糧、碳水化合物等這些營養都補充上，但是吃的時候也要注意適量，

吃到七分飽，不要把自己吃得很撐

，保持適當的飢餓感，還有就是早飯一定要吃，不要以為自己是不是少吃一頓就會少攝入一點能量，這種想法是不可取的，但晚上可以少吃一點。

吃飯時還要注意不能吃得很快，要慢慢地吃，有時候你吃的太快，還感覺自己沒有吃多少，會一直想吃，慢慢吃的話會增加人的飽腹感，這樣就會吃得少點。還有就是水也要多喝，

一天最少要喝

2000ml

的水，這樣就可以提高我們的代謝能力

，代謝提高了，身體的脂肪才能消耗。所以你會經常聽見減肥的時候一定要多喝水，有時候連喝水的時間都是有講究的，但是到了晚上就不要喝那麼多水。要不然晚上睡眠也會受到影響，保持充足的睡眠也是減肥的前提，這樣才能讓身體正常代謝。

經驗二：運動上

—每天進行有氧運動

減肥的時候最好是飲食加運動一起，效果也會變好，像吃完飯的半小時之後可以進行一段時間的運動，剛開始的時候我們可以選擇

中低強度的運動

，比如我們經常練的

跑步、慢走，還有快走，羽毛球、騎腳踏車

等，這些都可以，剛開始鍛鍊的話，身體第二天可能會比較累，這是因為你不經常運動，但時間長了之後就好了，慢慢的你就可以適應現在的運動強度，可能到後期你對自己的要求會更高，覺得現在中強度的運動已經可以了。

到那時候就可以加一些

力量訓練，比如深蹲、俯臥撐

等，這些是在你做完運動之後的肌肉訓練，做這些的話會讓你的體型更加好看，就比如相同的體重但是一個看起來就比較瘦一個胖的原因。

總結：

減肥是一件比較漫長艱辛的一件事，堅持下來你就會成功，要是中間一直糾結體重沒有下去的話可能心裡就會比較焦慮，產生放棄的念頭，但是這是正常的現象，體重達到瓶頸期了，那我們可以偶爾來一頓欺騙餐或者換一種方式看看，總之就是要堅持。