跑步中的一些錯誤跑法，這有可能就是導致你跑步效果不好的原因。

一、每次只跑10分鐘

任何運動達不到一定運動強度那麼效果也是差強人意的。如果每次跑步都只是繞著操場跑兩三圈、十分鐘左右，那麼即使是天天跑，恐怕減肥效果就不會太明顯。所以很多姑娘問：“為什麼我天天跑步，但是還是瘦不了？”很有可能是因為你跑得太少、太輕鬆、太隨意了。

當然，對於保持健康來說，這樣的運動量比完全不動是要好。對於減肥來說則確實是太少了。

如果你想減肥，那麼建議單次跑足30分鐘是有必要的。

這也並不是說你今天跑了10-20分鐘，減肥就沒有效果了，只是其中脂肪動員參與的供能比例較少。從效率上來講，如果你能堅持跑足30分鐘，脂肪代謝的效率更高。而對於減肥的人來說，都是希望有一種高效率的減肥方法，所以就會有跑30分鐘的理論來指導減肥。

二、跑完喝飲料

跑完大汗淋漓，來一瓶冰鎮的可樂或冰紅茶那真的是太爽了。不過一瓶飲料下肚，你可能就白跑了。

一罐500毫升的可樂含有215大卡，我們一般跑步一小時大概消耗的熱量約500大卡，也就是說如果你剛才跑了半小時，那喝完基本上就是白跑了。

我也常常看見有人邊跑步邊補充運動飲料。其實這種運動飲料含有大量的葡萄糖，以幫助運動者快速補充能量，因此它的熱量比可樂還要高。

如果你只跑10公里，那麼補充白開水就可以了，也沒必要補充任何市售的運動飲料。

如果擔心光補充白開水會導致電解質缺乏，那麼可以買電解質片，自己來配置補液，這樣裡面就不會含有大量糖分了。

三、跑得上氣不接下氣

經常看到很多人跑步一開始就卯足了勁，以衝刺的速度飛奔，堅持了幾百米後，氣喘吁吁地停了下來，雖然跑得很累，但是這樣的跑法無論對減肥還是健康來說都效果不大。

任何事情都是由量變到質變，跑那麼快，根本就跑不長，也就沒有量的積累，因此也不會有什麼效果。

這種跑法基本上都是受到了學生時代考800米、1000米的心理陰影的影響，認為跑步就是這麼大喘氣。

健康跑不是考試，也不是比賽，沒必要跑那麼快，慢慢跑就好，慢到可以和旁邊的人說說話，慢到可以好好欣賞沿路的風景，慢到可以體味雲淡風輕花開花落。

對於剛開始跑步的人來說，可以走跑結合，比如跑6分鐘，走3分鐘，每天做2-3組，這樣能夠堅持1個星期，再慢慢減少走路時間。等到身體逐步適應鍛鍊強度了，再去追求單次30分鐘甚至45分鐘以上的跑量，以求減肥的最佳效果。

一上來就跑得上氣不接下氣只會讓你對跑步望而卻步。

四、一上來就跑

很多人沒有任何熱身一上來就跑，這樣很容易受傷。

我們都知道溫度低的時候，很多東西相對就脆一點更容易裂或斷。溫度高的時候，相對也會柔軟些彈性好一些。對於肌肉來說也是如此。

理論上把肌肉的這種特性稱為“粘滯性”。肌肉粘滯性受溫度的影響，當肌肉溫度升高時，粘滯性就下降，相應地伸展性和彈性增加；反之，肌肉溫度下降，則粘滯性上升，伸展性和彈性減小。

也就是說

良好的熱身，可以讓肌肉彈性更足，伸展性更好，因此就更不容易受傷

。要跑的舒服安全，跑前熱身這個環節必不可少。

五、大體重玩命跑

很多大體重的人跑步很吃力，卻還是堅持跑，甚至每天跑。

雖然我佩服他們的意志，但說實話這樣對於膝蓋的壓力太大了，很容易受傷，替他們心疼。

體重越大，越不能玩命跑，而是要更加嚴格按照循序漸進的原則來科學的跑。

如何判斷大體重？

簡單的方法是可以用BMI指數，目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。計算公式為：BMI=體重（kg）/身高的平方（m）。BMI指數在18。5-24之間為正常，大於24則代表過重。

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