半夜突然驚醒卻發現自己動彈不得、說不出話，想睜開眼和翻身起床，卻無法動彈，通常掙扎數分鐘後才會醒來，此時會覺得全身疲憊，甚至滿身大汗。

你有過這種不好的睡眠經歷嗎？ 伴隨著“意識醒了，但身體還沒醒”的感覺，以及進一步引發的幻覺，給這種常見的生理現象蒙上了一層玄幻的面紗。人們把這種現象，俗稱為“鬼壓床”。

歷史上，很早就有人描述過睡眠癱瘓現象。瑞士畫家Henry Fuseli在1781年畫了一幅油畫名為“The Nightmare（夢魘）”。可見畫面中有一位女性正在睡夢中，而有一位惡魔坐在她的身上。

01什麼是睡眠癱瘓症

所謂的“鬼壓床”，

睡眠神經醫學

上稱為睡眠癱瘓症，也叫睡眠麻痺症，是一種常見的睡眠障礙的表現

，是睡眠覺醒生理過程中的一種功能障礙。

這種狀況常發生在人們睡眠做夢階段，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會伴有影像的幻覺，身體肌肉除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態，這是為了避免人們在睡眠中因為夢境做出反應動作而傷害到自己。

02睡眠癱瘓症的常見症狀

意識清楚，但全身難以動彈

患者會感覺自己突然醒來，意識清楚，但是無法睜眼或可以睜開雙眼看到周圍事物以及聽到周圍的聲音，但是無法控制身體行動，也無法說話，有可能會產生幻覺，嚴重的病例甚至會感到呼吸困難。多數人在這個時候會覺得恐慌，通常這種情形會在幾分鐘內會慢慢地或突然地就可以恢復身體可控狀態。

不斷重複“假醒

睡眠癱瘓症的患者常伴有恐慌發作，因為人還處於有意識的狀態，同時伴隨聽覺和視覺上的幻覺，然後漸漸進入“夢境”，這時通常還會發生“假醒”，即人醒來後以為自己是在夢裡，而現實中也還在睡眠。這樣的“假醒”通常會多次重複，患者會對這種重複狀態產生恐懼。

03什麼情況容易導致睡眠癱瘓

患有其他睡眠障礙

發生過睡眠癱瘓的患者其特點是往往患有其他睡眠障礙，包括嗜睡症，病理性REM睡眠、睡眠呼吸暫停綜合症等，比如人在深睡眠狀態下因肌肉放鬆，舌肌也會鬆弛後墜，使上氣道變狹窄，也會引發大腦突然驚醒，而身體還處於REM的麻痺狀態。

生活壓力、作息不規律

常見於青少年以及中年人。作息不規律、經常熬夜失眠、晝夜顛倒，還有焦慮、疲勞，生活壓力大等都是引發睡眠癱瘓的原因，並且白天補覺會更容易出現睡眠癱瘓。

睡姿不當

睡覺時手壓著胸口、趴睡、仰臥、被矇頭等不當的睡眠姿勢，會造成呼吸和血液迴圈不暢，而出現“鬼壓床”現象。

04如何應對與避免

發生睡眠癱瘓時出現身體無法動彈情況：

(一) 聚焦身體區域性位置

扭動脖子

在發生睡眠癱瘓的時候，可以嘗試轉一轉自己的脖子，如果可以轉動，則可以快速清醒過來。

扭動手指/腳踝

手指、腳踝是身體區域性的小部位，更容易控制，可以將精神精力集中到手指或腳踝處嘗試扭動。

轉動眼球

快速的上下左右轉動眼球，迴圈做幾遍。然後嘗試眨動眼皮和扯動嘴巴周圍的肌肉。

揉臉

如果意識到自己即將陷入睡眠癱瘓時，立刻揉揉自己的臉，一般做兩三次就可以清醒過來。

(二) 藉助聲音/氣味等恢復

可以透過用對聲音的感知，比如呼吸聲和咳嗽聲來喚醒自己。因為這類行為受植物神經系統控制，在睡眠中也可以有意識的進行調節。

雖然目前還沒有直接有效的方法針對性治癒睡眠癱瘓，但是我們可以透過改善日常生活習慣和睡前的各項活動安排和身心狀態的調整，來避免該症狀的發生。

日常生活中保持規律作息，避免熬夜；

臥室內的保持空氣流通，不可過於憋悶；

睡眠姿勢最好選擇側臥位，避免仰臥；

睡前不要用腦過度，提前給大腦一個放鬆和休息的緩衝時間；

找到適合的方式去放鬆和釋放壓力，比如美食、畫畫或郊遊等。

康叔提醒大家，睡眠癱瘓症其實很常見，並不特殊，許多人的症狀都與你一樣。放輕鬆，跟著康叔學習良好的睡眠習慣，就可以避免發生喔！