皮質醇，

對於增肌減脂的你應該並不陌生，類似這樣的言論有很多：“皮質醇會分解你的肌肉，皮質醇會導致你肥胖！”等等，皮質醇在健身中出現的頻率，不亞於睪酮。

往往皮質醇在健身這件事情上，扮演著不好的角色，

壓力性肥胖，過勞肥，肌肉的流失

都和它有關，雖然皮質醇常常在一些不好的情況下被提及，但其實它是人體非常重要的一種激素，皮質醇也有很重要的功能，也並非對增肌減脂有害無利。

凡事有兩面性，今天我們就來好好地聊一聊皮質醇：

一.皮質醇的主要功能

簡單來說當我們處於壓力狀態，身體就需要皮質醇來維持正常的生理功能，

面對壓力

和

緊急特殊情況

做出有效的反應，都是皮質醇的作用。

可以把它看作是一種“應激激素”，不過把它看做應激激素，不如定義為“準備激素”，畢竟皮質醇一天24小時每天都在工作。

正常情況下，身體可以很好的控制皮質醇的分泌，來應對壓力和突發情況，每個成年人只要是活著都會有一定的壓力，它的分泌可以

幫助釋放身體氨基酸，葡萄糖以及脂肪酸，給身體充當能量使用。

二.皮質醇的作用

好處（正常分泌的情況下）

1.提高你的注意力，專注程度。

2.

增加心臟的收縮，速度與強度

，有助於氧氣在體內的輸送，對於肌肉來說可以清除肌肉裡的代謝廢物，對訓練後肌肉的修復非常有利。

3.

增強肌肉的收縮

，調動肌肉儲存的能量，讓你達到更大的力量。

以上三個作用都是透過腎上腺來實現的。

4.維持血糖的穩定

身體血糖過低的時候，皮質醇會幫助你增加血糖，提高胰高血糖素和生長激素。

其實在你面對搏鬥，或者是挑戰自己的極限重量，比賽等皮質醇分泌會有些許的增加，以便於你應對這些情況，但它持續升高不會維持太久，如果分泌過多持續太久，那他就會產生負面影響。

壞處（分泌過多的情況下）

如果遇到一些特殊情況，導致皮質醇分泌過多的話，比如：

訓練強度很大，睡眠質量差，熱量營養攝入不足，長期處於快節奏生活，壓力實在很大，

那皮質醇的負面影響就出現了。

1.導致肌肉流失，分解肌肉

這是因為皮質醇分泌過多，會抑制蛋白質的合成，加速蛋白質的分解。

2.導致脂肪容易囤積，變胖。

皮質醇屬於

糖皮質激素，

激素性肥胖其實就是糖皮質激素導致的，不過這個也是因人而異，而皮質醇就是這種激素。

另外皮質醇分泌過多會導致你胃口大開，使得飢餓激素升高，導致你會去吃更多的食物，增加熱量攝入，變得肥胖。

三.雙刃劍的皮質醇

皮質醇的升高很容易導致

向心性肥胖也就是蘋果型身材，

不過這是在長期分泌過多的前提下，其實有的時候皮質醇的分泌也可能導致

脂肪的分解和氧化。

美國生理學雜誌有一篇研究就提到了皮質醇分泌在脂肪分解上所產生的作用，皮質醇在前面我們也提到過，它對血糖的穩定有一定的作用，它能夠

促進脂肪進入迴圈系統，增加脂肪酸在肝內的氧化。

不過皮質醇帶來的脂肪分解更多的是在四肢，而脂肪合成則更多的是在腹部，所以說很多人壓力性肥胖基本上都是向心性肥胖。

另外會不會導致你發胖還有一種原因是因為你的飲食，前面也提到過皮質醇的分泌會讓你胃口大開，讓飢餓激素的水平升高。

相信很多人在面對壓力的時候，都會去大吃一頓，透過食物的攝入來進行放鬆，雖然是暫時的方法，但既簡單又有效，選擇的食物上也是高糖高熱量的食物居多，畢竟甜食對人體帶來的“幸福感”是最強的。

這樣長期下去，高糖高熱量的攝入，不變胖也很難，不過如果你可以

在壓力的情況下，管理好你的飲食，或尋找其他方式進行解壓比如：適當的健身，唱歌等

，那皮質醇的升高可能並不會讓你變胖，反而可能會讓你受益。

四.如何控制皮質醇水平

這裡給你幾點建議讓你的皮質醇保持一個正常的水平：

1.保持樂觀積極的心態

這個不必多說，當你壓力大的時候，皮質醇分泌就會過多，保持一個好的心態，皮質醇分泌就會正常。

2.適當增加維生素C的攝入

多吃一些蔬菜，水果，尤其是水果，吃水果是一件很“治癒”的事情，也保證了維生素C的補充。

3.適度的健身，訓練強度不要過大

運動時間保持在90分鐘以內，訓練頻率一週3-5次就可以了。

4.保證足夠好的睡眠，不要熬夜

長期的熬夜，睡眠質量不好也會使得皮質醇分泌過多！

5.減少不良生活習慣，按時吃飯，保證營養均衡全面。

總結

可以看到皮質醇並不是那麼的非黑即白的問題，它有好的一面，也有壞的一面，最重要的是愉快開心的度過每一天，吃嘛嘛香，皮質醇的問題就會迎刃而解了！

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